颈椎病是一种比较常见的疾病，如今人们总是离不开手机和电脑，加大了得颈椎病的可能性，今天教大家一套缓解治疗颈椎病的保健操！
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第一节
【左右转头】
头向左再向右转动
幅度宜大
以自觉酸胀为好
连续做15次
第二节
【前后点头】
头先向前再向后
前俯后仰时
颈项尽量拉长
连续做15次
第三节
【双肩绕环】
双手置两侧肩部
掌心向下
两臂先由后向前旋转30次
再由前向后旋转30次
第四节
【颈手相抵】
双手交叉紧贴颈部
用力顶头颈
头颈向后用力
相互抵抗10次
第五节
【双手托天】
双手上举过头
掌心向上
仰视手背5秒钟
颈椎热敷
缓解颈椎的疲劳与疼痛，除了做上面的保健操以外，还有一个简单有效的方法，那就是热敷，下面教给大家一个做热敷袋的小方法，快来学学吧！
准备工具/材料
1.陈醋若干
2.纯棉口罩一个
3.暖宝宝一个
4.塑料袋一个
01
首先，将暖宝宝进行加热处理。在加热的过程中做以下步骤。
暖宝宝选用较小尺寸的，建议质地较为柔软的，且耐腐蚀的材质的暖宝宝。
02
将准备好的陈醋，倒少量在棉口罩上。控制醋的量，以倒入棉口罩后外力挤压不滴漏为宜。
03
此时，暖宝宝也加热完成，用塑料袋套在暖宝宝上。
这是为了不让蘸满醋的口罩与暖宝宝有接触，而腐蚀暖宝宝造成损伤。
04
将蘸满陈醋的棉口罩套在用塑料袋包裹起来的暖宝宝上。
这样一个治疗腰椎病、劲椎痛的陈醋热敷袋就制作好了。
小贴士
将这个热敷袋的口罩部分接触腰椎的痛疼部位，轻轻的按压、缓慢的扭动热敷袋，让病患处充分与热敷袋接触，加快病患处的血液循环。一天一次，睡前使用。