走路都能受伤真是给跪了！请收下我的膝盖ORZ！
读万卷书，行万里路
行是知之始
自古以来
我们便知行动的重要性
有了好身体
才是行万里路的重要保障！
而在行走的时候
也要注意对膝关节的保护！
如何保护膝关节
01避风寒湿邪入侵，局部休息保暖。
02加强对膝部的保护，戴护膝保暖。
03善用辅助工具行走，以免关节过度负重。
04适当控制体重，增加户外运动，日光照射，防止骨质疏松。
保护膝盖自然很重要
可是具体该怎么做呢？
养生君教你几招练习方法
让你简单几个运动保护膝关节！
保护膝关节的运动练习
01股四头肌练习：绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5-10秒钟。
02直腿抬高：在床上绷紧伸直膝关节，并稍稍抬起，使下肢离开床面，保持5-10秒钟。
03膝关节不负重的屈伸运动。
04踝关节背伸、跖屈活动。
登山运动最容易伤害膝关节
掌握一些科学登山的方法
很有必要！
安全徒步登山的方法
01一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
02科学地衡量自己的体能。
03不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。
04对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
05徒步的时候要"多吃多喝"，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
06在徒步的过程中要注意科学地休息，一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
07"君子性非异也，善假于物也"，在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
08徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
09每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
保护好你的膝盖
行遍千山万水
祝愿大家都走出自己的精彩人生！