18个减肥需知，能做到一半的人必瘦无疑！
减肥没有捷径，但是减肥有方法啊
以下这18个减肥基础知识
能做到一半的人，必瘦无疑！！
01
不要尝试排毒断食法
你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水！
02
不要完全禁止自己不吃某些食物
控制食欲或者是节食都是非常困难的，压抑太久反而会反弹，这样体重自然反弹。最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但是要均衡饮食，适度不过量。
03
答应自己一天至少要有一餐吃得健康
每餐都健康营养可能有难度，但是你至少保证每天有一餐，是健康营养的。吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，适当的主食，再喝一大杯水，就是健康。
04
少做有时候比多做效果更好
其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。
05
把出外吃饭变成一件”特殊”场合。
在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！
06
有计划的运动
很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。实行有计划的运动。
07
别一休息就想吃零食
你并不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。分散自己的注意力。
08
把水变成你主要的”饮料”
喝水多过于各种饮料，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，对于减肥的人来说，饮料被成为“撒旦的液体”！如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
09
增加力量训练
虽然有氧运动不可少，但力量训练可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，体型自然变得好看了。
10
多花时间与能够真正达到目标的人相处
减肥也需要正能量，每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！
11
去了解零食的热量是多少
大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，更不知道零食到底有多少卡路里，这样会害自己吃进更多卡路里，所以多去了解零食的热量，这样你自然而然就会减少吃零食。
12
培养一个早上的好习惯
如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，如果习惯不吃早餐或者是早餐不规律，那就习惯自己做一顿健康丰盛的早餐，或者早上喝一杯茶或者温白开，这些好的习惯可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。
13
一天吃3份绿色蔬菜
绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。增加蔬菜的摄入量，无论是对于减肥还是对于健康，都是有好处的。
14
家中不要储存垃圾食品
营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。
15
设立一个容易实现的目标
每天上体重秤量体重是一件很难面对的事，尤其是体重忽高忽低，你会非常的沮丧。最好的办法就是，把眼睛从称上移开，设立一个更容易实现的目标，例如说加强你身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。
16
仔细计算自己需要吃多少食物
如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。根据需求然后一天吃多少食物。
17
多学习专业的瘦身知识
想要减肥，瘦身知识必不可少，减肥的过程中总是容易做很多的无用功，学习专业的知识能够帮助你少走弯路，提高减肥的效率，同时更加的了解自己的身体。
18
别太执着于”完美”
目标重要，但享受这个过程更重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。