<p> 免疫力日夜不停地劳作，我们又能做些什么来助力健康呢？</p> <p> 其实，健康饮食是为免疫力充电的重要帮手。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充身体必备的营养素，可以增强对疾病的抵抗力。</p> <p><strong> 1</strong></p> <p><strong> 蛋白质</strong></p> <p> 抗体形成的基础</p> <p> 人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。</p> <p> 而蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于“打仗没有刀枪”。</p> <p> 推荐食物:</p> <p> 含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。</p> <p><strong> 2</strong></p> <p><strong> 维生素C</strong></p> <p> 抗体形成的“催化剂”</p> <p> 抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。</p> <p> 推荐食物:</p> <p> 含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。</p> <p> <strong> 3</strong></p> <p><strong> 维生素A</strong></p> <p> 第一道防线的“守护神”</p> <p> 缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌容易侵入体内。</p> <p> 推荐食物:</p> <p> 维生素A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。</p> <p> <strong> 4</strong></p> <p><strong> 锌</strong></p> <p> 调节免疫力的“好帮手”</p> <p> 锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。</p> <p> 推荐食物:</p> <p> 含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类。</p> <p> 另外，在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。</p> <p> <strong>5</strong></p> <p><strong> 铁</strong></p> <p> 抗体形成的有力后盾</p> <p> 缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。</p> <p> 推荐食物:</p> <p> 可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。</p> <p><strong> 6</strong></p> <p><strong> 维生素E</strong></p> <p> 免疫力调节剂</p> <p> 维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。补充维生素E，能让老年人的免疫系统维持良好运转。</p> <p> 推荐食物:</p> <p> 维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。</p> <p> <strong> 7</strong></p> <p><strong> 硒</strong></p> <p> 免疫细胞的组成部分</p> <p> 硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。</p> <p> 推荐食物:</p> <p> 动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。</p> <p> </p>