如果能坐下，我们通常不喜欢蹲着。其实，下蹲的好处远比坐着好的多。这是因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。
下蹲是一种简单又有效、科学又安全的养生、健身方法。下蹲无需器具和场地，只要方便，在家里或公园，只要有立足之地就可以做。
无论多忙的人，只要练习下蹲，每天做5分钟，就相当于步行了1小时！长期坚持做下蹲，不用花一分钱，就可以蹲出11种神效，让自己健康少病痛！
下蹲5分钟等于步行1小时
护腿还养脚，长寿人不老
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，又所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
做下蹲运动时，人一蹲下去，身体会变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；
人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，全身血管得到了反复冲洗。
坚持练习下蹲，能使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇，清除那些有害、有毒的代谢产物，人体自然就健康了。
不用花一分钱，蹲出11种神效！
1
防病治病、延年益寿
下蹲可起到防病治病、健康长寿的功效。一些百岁老人从事田地耕作，淘米、洗菜、洗衣服、上厕所等都是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。
2
保护心脏
经常下蹲对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。
这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
3
降低血压
下蹲可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
4
降低血脂
下蹲能促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，有效防治动脉粥样硬化。
5
增强肌肉力量
下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。
6
防治骨质疏松
下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑，还增加骨骼负荷，可刺激成骨细胞生成，强健骨骼，增加骨量，可有效改善骨质疏松问题。
7
护膝关节、延缓关节老化
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
8
养肺、增加肺活量
研究表明，蹲一蹲能养肺。中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出，人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。
9
防晕厥发作
下蹲时双腿肌肉挤压双下肢动静脉，动脉收缩导致供应下肢的血液减少，从而增加了向脑部供应的血液，迅速缓解短暂脑缺血症状。
10
帮助减肥
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪，从而带动减肥。
11
助性、增强性功能
下蹲练习有助于增强男性性功能，因为下蹲运动能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实、更性感。