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本期栏目组特别邀请到斌惠杨氏太极俱乐部总教练宋斌为拳友答疑解惑。
导师简介
宋斌，汉族，山西省汾阳市人，二十世纪六十年代生。中国武术七段，杨氏太极拳第五代传人，师承杨振铎，国家一级裁判。现任广州杨澄甫太极拳中心主管、斌惠杨氏太极俱乐部总教练。
得宗师之正脉承传，二十余载精学苦练，赴美参加全球国际太极拳中心主管培训，先后赴多米尼加共和国、意大利、新加坡、马来西亚等国参训学习，切蹉武技。其武艺日进月增，多次在全省、全国与国际太极拳大赛上斩获佳绩。
目前在广州、上海、北京、重庆以及河南洛阳、江西九江、广东深圳、山西汾阳等地设有斌惠俱乐部，全面推广传播杨氏太极。
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林运光：膝盖已有退化性关节炎，练杨氏太极拳会再伤害膝盖吗？练时要注意哪些动作?
答：可以适当练习杨氏太极。在练习的时候，注意站的高一些，不要蹲的太低。其次，注意练习的时间和强度，适当的控制。第三，练习前进行适当的热身和放松，活动开再练习。在练习的过程中，遇到弓步，注意弓腿的时候膝盖不要超过涌泉穴（脚面）；移动的时候膝盖顺着脚尖的方向移动；两脚之间的横向距离，与肩同宽；两脚保持“丁八步”的角度；移动的过程中注意蹬撑。
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陈晓云：大师您好，请教您一个问题，有二次我在站无极桩途中，感觉下丹田处就像开了一个小洞，热气从命门穴里面经过下丹田向外喷，吓的我用意念关上了小洞，不知道是怎么回事，请大师指教。谢谢！
答：这些都是自己下意识的幻想，就唯识的道理来讲，都是独影境或带质境，换句话说，都是下意识的精神状态，不是真实的，只要把道理搞清楚，一点都不用害怕。
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周晓朋：你好老师，以前练过少林拳，现在初学陈式太极拳，比较僵硬，怎样松下来？
答：“放松、放松、放松”这是练拳时刻要注意的，然而放松不等于放软，不僵不涩为“松”无气无意为“软”，松中有稳，松中有沉---沉着之沉，这才是真正的“柔”，练拳时全身肌肉关节要放松放开，凡用力处，不着意于肌肉的紧张，总以意、气指挥身体之稳定运动，勿使“拙力”留滞于筋骨血脉之间而来束缚身体，才能变化轻灵、圆转自如。
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韩新和：站桩是闭眼好还是睁眼好，睁眼入静慢，但打拳不可能闭眼打，所以自己有点纠结，请指教，谢谢！
答：站桩的时候可以试试南怀瑾老师的南禅七日呼吸法门，在呼吸之间数数，从一到十，再从十到一，循环往复，有助于入静，睁眼闭眼也就没有关系了。
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繁荣：练太极拳桩功马步时，按照膝盖不超脚尖，膝盖放松，我重心放在脚后跟及脚外侧，脚趾高扬的感觉，怎么克服？
答：站桩的时候重心要稍稍前移，踏实涌泉穴，既可以保持平稳，也不会有脚趾高扬的感觉。
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陈晨想学太极从那里开始？
答：先从入门的基本功法开始，比如桩功。进而可跟随老师一招一式学习套路和功法等。
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净愿：练习太极拳怎么松肩松垮？具体点，谢谢你！
答：肩为上肢首要环节，要松沉灵活，不可耸起，亦不可后张或前扣，耸肩则气不易下沉，动作不稳，肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通，上肢不柔，手臂下落时，必以两肘下沉带动两掌下按。沉肩坠肘，亦不可用急过分，反致紧张，上臂不可紧靠身体，腋下要空，“肘不贴肋”以保灵活。
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陈建伟：请问杨氏太极拳115式与103式有何异同？谢谢！
答：由于早期的太极拳谱只列名称顺序，不排顺序号，后人在拳式分合方面也有所不同。如李雅轩、林墨根老师分为115式，我师父杨振铎老师分为103式，实际内容并无差别。
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杨善睿：我在被动中安了三个支架，能否习练太极拳？如何练？请您指教！
答：可以习练，我们也有这样的案例，都是可以练习杨氏太极。杨氏太极缓慢柔和，式式均匀，适合每日习练。按照杨公澄甫的练习谈和十要里面所讲即可，刚开始的时候注意适度，练习前要放松热身。
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魏爱民：老师你好，刚开始练习太极拳，练着练着老忘，有什么办法解决吗？
答：我们常说习练太极：一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫。初学者更是需要多加复习巩固，只有一遍一遍的练习，直至掌握。再用站桩加以辅助，调身调息调心，逐渐可以进入状态。
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吴飞：为什么站桩刚入定两个小腿不听使唤自然上下跳动，刚发现的问题跳的你静不下心来，原先没这样过，站桩的姿势也对，请大师指点！
答：看情形而定，人的两部分，一个是知觉，一个是感觉。气动带来的现象属于感觉。身体里的气机发动，可以说好，也可以说不好。身体哪里有障碍，气血流通时，它就自然反应产生这种现象。可以调整心态，等于是最好的内在运动，使身体恢复健康。
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樊文烈：练了一段时间的太极拳后出现周身骨节痛，但不是巨痛，过一段又好了，这种情形出现过几次。请问老师，这种情况是否正常？谢谢！
答：这是正常的，接受它，感悟它。太极拳可以帮助调节身体的一些症状，逐步改善。
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冉勇：请问老师，练太极拳的运气要决是什么？
答：太极拳的“调息”是自然呼吸，练拳时不着急于呼吸，但久练必有调息之妙。太极拳的内功要领，概括地说，就是“以心行气，以气运身，”从而达到“聚气凝神，形神统一”的地步。但是，太极拳却不讲究运气，不须用意识导引内气的运行，“全身意在精神，不在气，在气则滞”只要心静体松，动作用意不用力，则意到气到，所谓“以意领气”或“以心行气”这又是太极拳比那种引导式气功的优越之处。
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李健鸿：我在学习杨式85式太极拳，请问在起手势后第一个左棚动作定势时右腿膝盖是否弯曲？有时感到练85式左脚特别累，为什么？
答：按照我师父的教学，左peng的时候为左弓腿，右腿蹬，左腿撑，右腿微曲，不要硬挺，也不要太软。如果觉得脚底比较累，架式可以放高一点，重心不要太低。
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陈修海：请问师傅，在练习太极拳中如何保护膝盖，是不是膝不能过脚尖？本人学拳半年余，感觉像金刚捣碓的震脚，六封四闭，白鹤亮翅等两脚距离比较近的情况下，膝盖容易过脚尖，这样练拳后感觉右膝盖有些酸疼，是什么原因，是否能避免，非常感谢！！！
答：在杨氏的习练过程中，通过以下两点来保护膝盖：首先，弓腿的时候膝盖不要超过涌泉穴（脚面）；移动的过程中膝盖要顺着脚尖的方向移动。
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铭伟：丹田内气养生功，得之享之不老春。太极拳宗师大师老师学徒，没有多少人长寿，是不是丹田内功延年真气没炼成，还是丹田气功本身有问题？几度沙场有命归的老战士，百岁老人有的是，练太极拳的不如上战场的，为什么？
答：这个问题不是绝对的。比如我师父杨振铎尊师以及师母，均已90多，身体健康，正在享受太极带来的好处。
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韩永顺：打挙时神意气是怎样化合的。
答：太极拳用意就是说要用意识指导动作。全身意在精神，不用刻意追求气，顺其自然。只要心静体松，动作顺遂连贯，用意不用力，则意到气到。
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李学军宋老师好！“劲起于脚根”，这“根”是哪个部位？不是把“跟”字写错了，写成了“根”吧？因为有“脚跟”一词，没有“脚根”这词。“其根在脚”这句规范，但也没说明“根”在脚的哪个部位？谢谢你的解答！
答：踏实涌泉穴，全脚掌踩平踩稳，就是我们的根。
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欣欣：24式太极拳要比较注意的动作是什么？要怎么做？24式太极拳怎么练蹬腿？24式太极拳怎么换气？
答：24式是杨氏的简化套路，也是来源于杨氏，其习练方法和注意事项都跟传统杨氏太极一样，参考杨公澄甫的练习谈和十要即可。