男人年过40各脏器都开始衰退，尤其是肾脏的养护尤为重要，那么太极拳这么多的招式，如果每个都学需要耗费大量的时间，那么如果你的时间不是很充足又想快速养护你的身体，太极高手往往会首推太极云手，专门活动腰部，对肾脏的刺激最大，养护也最直接。
拳谱中这样记载：横步蹑行似踩莲，连环运转连绵绵;捞抄拥捌等闲手，妙用全在转腰际，熟记于心。
招式打法介绍
1、身形：身体右转90度，重心不变，左足尖里扣朝东南偏南方踏实。同时，左掌随势屈臂沉肘，掌心朝下，稍向右下弧形移动;右吊手变掌，掌心朝下，沉肘坐腕，横移至右腰侧。眼神关顾右掌下移，熟记。
2、重心：重心全部移于左腿，腰微左转，右脚先脚跟离地，继而提起向左移靠半步，前脚掌着地。同时，左掌随势外旋向上，复内旋向左弧形运出(似画一小圆圈)，坐腕，掌心翻朝下，高与肩齐;右掌边外旋边自右下经腹前向左前上方抄掤运转，运至左肘弯处，掌心朝里。眼随体势转移向前平视，眼神关顾右掌左运，熟记。
3、身形+重心：身体微右转，右脚随重心渐右移全脚踏实，左足即变虚，两脚平行朝前，相距约与肩宽。同时，右掌随势自左向上、向右弧形运转，沉肩垂肘，掌心朝里，手指齐眉;左掌自左向下、向右弧形运转至左腹前，随运微外旋，掌心渐朝里稍斜向上。此时右手在上，左手在下，于胸脐处相对，熟记。
4、腿部：身体继续微右转，重心渐全部移于右腿，左脚先脚跟后脚尖缓缓离地提起。同时，右掌随势内旋向右、向下弧形运转，掌心翻朝下，高与肩齐;左掌经腹前向右上运转，运至右肘弯处，掌心朝里，熟记。
5、脚及腿部：左脚向左横迈半步，先以脚尖着地，随重心渐左移全脚踏实，右足即变虚，两脚平行向前。身体微左转。同时，左掌随势自右向上、向左弧形运转，沉肩垂肘，掌心朝里，手指齐眉;右掌自右向下、向左弧形运转至右腹前，随运外旋，掌心渐朝里稍斜朝上。此时左手在上，右手在下，于胸脐处相对，熟记。
6、周身：身体继续左转，重心渐全部移于左腿，右脚先脚跟后脚尖缓缓离地提起，向左移靠半步，两脚平行向前，相距约与肩宽。同时，左掌随势内旋向左、向下弧形运转，掌心翻朝下，高与肩齐;右掌经腹前向左上运转，运至左肘弯处，掌心朝里，熟记。
每天坚持练习，当练习半月的时候，身体会明显感觉到体内元气充盈，肾脏会得到有效的养护，此法贵在坚持。