习练太极拳到一定阶段，就会有较长一段时间不见进步、拳练来练去总觉得缺少点什么，可又不知道问题究竟出在哪里。这时如果找不出问题所在，再练就是盲目瞎练，甚至有可能越练越糟。只要冷静下来，对照规范的榜样检查对比一下，就会发现出现问题的不是大形大架，而在于细微处和转折处。很多动作只有笼统的空架子而缺少细微允实的内容。一套拳或一套器械，并不是每一个动作只要定势做好了就算好，而在于它要有充实细致的内容，有没有韵味、充实不充实往往决定于细微之处。
一、腰胯的配合
太极拳论中有：“以腰带，以腰脊之力带动四肢运行。”这一要领并不是所有动作都要遵循的，如果认为它是放之四海而皆准的真理，那就是教条，是死搬硬套。一方而腰和胯是两回事，有的动作要求腰动胯动。而有的动作则要求腰动胯不动。如果腰和胯这两个概念不搞清楚，那么拳再怎么练也练不好。
如“云手”一势：左脚横向向左迈步，上身向左扭转收右脚向左移步；右脚横向向左移动，上身向右扭动；上身及两臂在身体向左、向右扭转时，足以腰带胸转动两肩，以肩带臂、以臂带手扭动180度，而两胯是下沉稳定不动的。左脚向左移动时，左胯不但不能随之扭动反而还要微微向内(向右)合。向内向里合的具体表理就是左膝微微内扣，这样才能使左脚踏实稳定。如果左胯也随身体扭动，那么不论刚落地时怎样摆正左脚，左脚也会随胯的扭动而扭动呈外八字。同样，右脚向左移动时上身随腰而动带动两肩两臂挥手向右摆动，右膝也要微微向内向左合仕才能稳住右脚。如果分不清胯和腰、定和动，不能做到胯不动而只是腰动，这个横向平行的移步肯定做得不规范。
再举一例－－“分脚点剑”右手持剑，左剑指附于右腕处向身体左侧扭转反撩剑时，也是双胯稳住不动，上身随腰向左扭动将剑摆动至左胯旁，如果双胯和腰一起向左扭动，就会带动双脚扭动。此动作一定要胯部以下稳定，腰胸以上带动双臂扭动。接下来右脚前踢右手持剑右后下点时，应双胯稳住，腰以上先微右转，胯以下和腰以上互不搅力，再挥剑下点。如果下点剑时稍有发力，右脚蹋小时也要有同等的发力，这样动作才能稳定而舒展。不掌握这些细小的转换动作，拳练数年也难以把握其稳定。
二、运行中转向在肩，运化在胸
太极拳的转换处非常圆活宛转，甚至达到了天衣无缝之状，初学者一般不易掌握。如基本动作“搂膝拗步”，一个拗步的搂膝推掌定势后接下一个搂膝拗步时，初学者常常在上步转身时身体摇晃不稳，一些人常常以为是桩功功夫不到所致，其实是因为转向运作的方法不对而造成的。接上势外搂膝拗步，应先以腰带脚向外摆30度－45度，这时的胸腰也随之向左或向右摆动30度－45度，胸腰摆动的方向和脚尖、膝盖的方向一致，重心前移；后蹬腿上步时，基本上只是双肩带动两臂作弧形环绕而胸腰基本上不再扭动；当后掌立掌在耳旁，前掌按至腹前，上步之脚已着地时，再以腰带胸，转肩，一掌外搂、一掌向前推出。该动作中腰、胸、肩三者的关系应是分阶段有分工的，并不是在上步时腰动胸动肩也动。如果上步时腰身带两臂同时扭动，则有可能会因用力过大煞不住劲，也可能会因劲小使不上劲，使动作不稳定、不顺畅。
“野马分鬃”也是这样，定势后接下一个野马分鬃时，弓步的前脚掌外摆多少度，胸肩的转向也要是多少度，后脚上步时是冲着脚尖和胸的方向跟上来，然后双手合抱呈抱球状，再左右手分出。不注意分清胸、肩转换的步骤和阶段，一只脚支撑的身体必然根基不稳而左右摇晃。四十二式剑中的“提膝后截剑”，首先要什仕胯，以腰为中轴胸向右转，右臂向右挥，左臂一定要回环紧密环合，充分发挥两肩是一个整体的劲力，这样右膝左伸、胸肩右转的动作才能做到位。
三、身体各部位劲力的转换
身体各部位的劲力转换，就是各部位不同阶段发挥不同作用的过程转换。太极拳的用力方法是“发于根主宰于腰形于手指”，一般可以理解为发劲是在脚与腰，领劲是在手好像射箭一样，箭尖领劲，箭尾发劲。实际并不那么简单。怎样才能感觉并做到以脚催身、以身催手呢？在脚腰共同发劲的动作中，如果脚跟先发劲时，发劲点在脚，然后通过膝关节的伸缩催动腰身，这时发劲点在腰身，腰身便成为第二个发劲点，然后发劲点又从腰身向前移到肩。继之又发劲催动手臂，手臂发劲、领劲，使劲力最后转移到手上去击打目标。在发劲与领劲的转换过程中，脚和腰身的发劲并没有结束而是仍然在继续从而使全身的劲力紧密结合起来连成一气，只不过在这个转换过程中各部位发劲的主次如“揽雀尾”，棚和挤按都是以手掌为领劲点，如果不注意这点，常常会身子已去而手臂还不到位，往往给人以干瘪之感。
步法也是这样，提腿时领劲点在膝，当提膝伸腿前去时领劲点由膝移到了脚跟，并由脚跟领劲向前蹬出到达目的地，又如四十二式太极拳中“左分脚接转身右拍脚”，一些人常常拍脚无力不响亮，其原因并不是腿部无力，也不是腿部柔韧性不够而是没有找到领劲点，腰膝及大腿的力量送不出去。如果脚尖绷直上踢，拍脚就会又有力义响亮这也是领劲点的作用。
四、加强基本功、基本动作的训练
要把太极拳练到外有形态、内有韵味归根到底就必须有扎实的基本功。太极拳最基本的修炼就是对基本要领、基本技术和基本素质的修炼，包括基本功、基本动作和基本套路。太极拳练到一定程度会遇到障碍而停滞不前，这时只有加强基本功和基本训练才能弥补不足攻克难关。如果柔韧性不够，髋关节拉不开，扣剑摆腿就摆不开130度－180度的扇面。
要加强基本功、基本动作训练，就要抓住三点进行强化训练。一是在踢腿控腿劈叉及压肩、下腰上下丁夫。在扎实练过一段时间基本功后，你会发现自己的拳架有所变化再持之以恒练一段时间，你就会收到意外的收获。二是把难度、强度作为突破口进行专项训练，以此带动整体水平提高，一些难度动作做不好其中必然有原因，要搞清楚是因为功力不够还是练习方法不对，或者是没找到窍门。如“提膝后截剑”，提膝到位了而后截剑却扭不到位，用力后截剑了身体又摇晃不稳，原因就在于没有拨到窍门。此窍门在于光有后截剑与提膝成对拉之势的相反力还不够，还要将右膝暗暗向内扣，和胸肩的前探也成对拉之势，形成外展内合、内紧外松、开中有合、合中有开的整体，否则就会既吃力又不稳定。三是在动作的規范性、准确性上下工夫，自己苛求自己，高标准严要求完成专项训练，以达到完美的要求。