<p> <strong> 1、降低身体脂肪含量。</strong></p> <p> 当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：</p> <p> 降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。</p> <p> 2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。</p> <p> 不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。</p> <p> 苹果和酸奶都是减肥利器，这个毋庸置疑。苹果热量低，而且含有丰富的果胶可以降低胆固醇。重要的是，..苹果饱腹感强，吃了容易饱。而酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，帮助减肥。苹果和酸奶减肥效果好，将两者结合，做成宵夜，瘦身效果自然就不言而喻。</p> <p> <strong> 酸奶苹果捞</strong></p> <p> 材料：苹果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量</p> <p> 做法：</p> <p> 1、苹果切块核，切成一口大小的块，排在盘中。</p> <p> 2.葡萄干洗净后，切小丁，撒在苹果块上面。葡萄干洗净后，切小丁，撒在苹果块上面。</p> <p> </p>