a坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。
b曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。
如果在做b时，手指勾不到一起，可以借助家里的毛巾/拉伸带作为辅助。作为拉伸的必备，每个佳人都应该有自己的一条拉伸带哦。
02｜益处
①能减掉手臂上的肥肉，尤其是上臂上的脂肪
②丰胸，胸部得到完全伸展，背部更为挺直
③活动四肢关节，有助于关节内部的废物排出
④治愈腿部抽经，使腿部肌肉保持弹性
⑤改善血液循环，使关节柔韧，骨骼坚硬，改善心、肺功能