首先，要降低身体的脂肪含量。当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了。你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，
每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上。坚持锻炼效果更明显哦。
其次，提高腰部和腹部肌肉的质量，增加腰腹肌肉的含量。可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，还可以减掉腰部赘肉，塑造完美腰身！
下面，小编推荐几个针对腰腹和腹部的锻炼运动，让你轻松甩掉赘肉，打造完美腰身！建议，每周至少进行4-5次，如果有时间可以每天进行此锻炼，这样才能瘦会瘦得更快哦。
▼坐姿收膝卷腹每次做20次左右
▼交替上下抬腿每次做20次左右
▼坐姿后倾左右转体每次做20次左右
▼屈膝交替侧卷腹每次20次左右
▼直抬腿卷腹每次20次左右
▼侧撑屈膝挺髋每次20次左右
▼仰撑交替直抬腿每次20次左右
▼俯卧后抬腿每次20次左右
以上几个动作不仅能强效紧致腰部肌肉，减掉腰腹部多余赘肉，还能瘦腿，美腿，打造完美的下半身曲线哦。