当今社会生存，竞争越来越白热化。每天超负荷的工作，回家后还要照顾家人，做家务。我们都象个陀螺似的，转个不停。过度的劳累，让身心俱疲，睡眠质量也受到干扰。经常会躺在床上辗转反侧，难以入眠。或是睡着后，很容易被动静弄醒。或是睡着老做梦。或是睡眠时间极短，醒后精神萎顿。
睡眠不好，会让记忆力减退，思维浑浊。工作效率下降，影响到工作和收入，以及生活的质量。严重睡眠不好者，还会产生抑郁情绪。长期睡眠不好，会让身体抵抗力下降，容易患感冒、便秘、心烦气躁等病症。
用最简单的薰衣草就可以改善这些状况。买回一盏自己喜欢的香薰灯和一包无烟香薰蜡烛、一瓶100%纯薰衣草精油。每晚临睡前，在香薰灯里倒入清水，滴两三滴薰衣草精油在水里，然后点上香薰蜡烛。只一会儿，整个卧室便被醉人的香气弥漫。
薰衣草的香气，通过鼻子的嗅闻，进入肺部。而肺有超百脉的功能。也就是说人体所有的经脉都在肺部集合，进行气体的交换，然后再各归各位，在脉管里流通。鼻子为肺之窍，也就是肺的门户。鼻子吸入薰衣草的香味，能很快通过肺的超百脉的功能，输送布散到全身的血管脉道。从而发挥其功效，起到安神、放松情绪、舒缓压力、帮助入眠、提高睡眠质量、美容养颜的作用。
或者滴两滴薰衣草精油，在膻中穴，轻轻摩擦，有很快就能入睡。亦或滴两滴薰衣草精油在太阳穴，进行轻柔按摩，再配合深呼吸，睡意很快就会袭来。
12种助眠食物胜过安眠药让你睡得更健康
1、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11、促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
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