魔鬼身材、天使面孔，是多少女纸梦寐以求的事情。常说这个人儿身材真好！可要问好在哪里，却说不出个所以然。
其实，这种直觉的美来自于精确的身材比例，以及完美的局部细节。一个好身材，其实都是有标准的，所以，想拥有好身材，得先知道好的标准，然后有针对性地去努力。
标准一：马甲线，平坦腹部的最高境界
白居易一句“杨柳小蛮腰”，说尽了古今男性对女性腰部审美的偏好——要细。但从现代审美看，光细还不够，还要配上象征力与美的“马甲线”，它是平坦腹部的最高境界。简单来说，就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。
如何打造马甲线？
推荐：卷腹训练
《美丽俏佳人》栏目特约健身教练沈韦羲曾说，如果想让腰腹部看起来好看，首先推荐卷腹训练。
卷腹训练和我们常说的仰卧起坐不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。
标准二：蝴蝶骨，勾勒骨感轮廓美
骨感美、动态美，尽在蝴蝶骨的张合之间。
“蝴蝶骨”就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当双臂微微张合，两片薄骨在皮肤下清晰可见。千万不要小看“蝴蝶骨”的作用，练好“蝴蝶骨”，能还你一个柔滑透亮的美背。
很多圆肩驼背的人，后背也往往伴随着不少肌肤问题，他们的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不仅能让肩胛骨下角更翘，还能缓解后背的肌肤问题，同时，让女性气质凸显。
如何打造蝴蝶骨？
推荐：扩胸类运动
蝴蝶骨并非不可养成，只要持之以恒，虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。建议她们多做扩胸类运动，放松胸部肌肉，强化上背部肌肉和菱形肌。至于运动的强度和频率，建议一组14个，每天一到两组。
标准三：翘臀，女性性感部位前三甲
如果要评吸引男性的女性部位，臀部绝对是前三甲，巴西每年都会举行独具特色的美臀小姐大赛，由此可见一斑。
当然，美臀也有标准：臀围明显比腰围大；从侧面看，臀部与腰腿部的连接处曲线明显；从背面看，臀部成两个完整的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性。
如何打造翘臀？
推荐：上楼梯时夹紧腹臀
楼梯是天然翘臀器，女性在上楼梯时，下意识地夹紧臀部，训练其弹性。臀腹不分家，爬楼梯的时候也要收紧腹部。这是因为，腹部的刚性会让臀部更加专心地工作，臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多，一举多得。
标准四：三点一线腿，塑造身体对比感
美国内衣秀“维多利亚的秘密”模特们的腿都非常直，几乎做到了大腿、小腿、脚踝“三点一线”。除了直之外，还要有对比感，比如大腿和小腿要有粗细差别才能更美。一般来说，大腿围（即在大腿的最上部位，臀折线下）较腰围应该小10厘米；而小腿围（即在小腿最丰满处）较大腿围应小20厘米。
如何打造三点一线腿腿？
推荐：大小腿和臀部一起练
腿的直和细，其实和其它部位也有密切关联，比如从视觉的角度看，翘臀能让大腿显得更细，而光裸的脚踝则能在细节上，凸显腿部线条的“软”和“硬”。如果想要让大小腿变直变细，就要把大小腿和臀部三个地方一起练，才能事半功倍。
如果你的腿很粗，那可以先瘦腿，瘦腿最简单的方法就是多跑步、健走。