近日天气寒冷，中老年人的户外活动时间大幅减少，“冻结肩”的发病率也随之而上升。广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师陈耀龙表示，冻结肩即无菌性肩关节囊周围炎，患者的肩关节虽无红肿症状，但常伴有疼痛及活动受限，影响肩部的正常活动功能。尤其在严寒的冬季，中老年患者更加需要适当加强肩周活动，利用棍棒操给肩膀“解冻”。
预备式：健手捏肩握棒
动作要领：健手从患侧（假设右肩为患侧）手腕依次向上拿捏，直至患侧肩峰下，拿捏6~8次，拿捏力度适中，如此重复4遍。然后，双手握棒比肩稍窄，双肘屈曲置于前胸。
功效：放松肩部周围的肌肉。
第一节：向前向上推棒
动作要领：健手通过棍棒带动患手，两臂缓慢用力向前伸直肘关节，再返回预备式。接着健手通过棍棒带动患手，沿着前胸、下颌缓慢向上将棍棒推至头部上方，返回预备式。重复4遍。
功效：增强肩关节的前屈功能。
第二节：直臂左右摆动
动作要领：双手握棒比肩稍宽，健手通过棍棒带动患手，向前上方伸直两肘后，将肩关节向左右两侧做外展、内收运动，回到预备式。重复4遍。
功效：增强肩关节的外展、内收功能。
第三节：肩臂左右后伸
动作要领：双臂往后伸直，握棒，比肩稍宽。健手通过棍棒带动患手，使患肩被动后伸，再通过健侧上肢的主动后伸运动带动患侧上肢，从而使患肩内收。然后放松两臂，重复4遍。
功效：增强肩关节的后伸功能。
第四节：前臂旋前旋后
动作要领：两脚分开，与肩同宽。双手握棒比肩稍宽，健手通过棍棒带动患手，先使患侧前臂进行旋前运动，再进行旋后运动，重复4遍。动作宜慢不宜快。
功效：增强肩关节内、外旋功能。
第五节：肩部内旋外旋
动作要领：两手放于背后，先健手在上，患手在下，健手通过棍棒带动患手做搓背的动作，重复4遍。再反过来，患手在上，健手在下，通过棍棒同样做搓背的动作，重复4遍。
功效：增强肩关节活动功能。
第六节：贴肘摆臂运动
动作要领：两脚分开站立，双手握棒比肩稍窄，双肘屈曲，并保持两肘内侧紧贴身体两旁。
然后，以健手带动患手，使棍棒缓缓向右侧摆动，达到自身最大限度时，回复原位，如此重复4遍。
功效：有助松解肩关节的粘连。
第七节：拍打三阴三阳
动作要领：患手自然下垂，健手虚掌，先从患侧手掌开始依次向上拍打手三阴经（手臂内侧），拍打至腋窝部，拍打力度适中，拍打4次；再从患侧手背开始依次向上拍打手三阳经（手臂外侧），拍打至患侧肩峰下，拍打4次。
功效：沟通气血，活血止痛。
知多D
“冷冻肩”需以动制痛
“冷冻肩”分为疼痛期、冻结期及后遗症期。在疼痛期，患者肩部的疼痛症状明显，尤其在夜间睡眠时，侧卧的姿势更会诱发疼痛加剧。在冻结期，疼痛症状可有所减轻，但活动受限加重。在后遗症期，患者的疼痛及活动受限问题均有所减轻，大部分患者会出现患肩肌肉萎缩，即两侧肩膀不对称，变成“一大一小”。
陈耀龙表示，早期运动可预防肩部软组织粘连，中后期运动可减少肌肉萎缩，同时增加关节液的分泌，以润滑肩关节。