很多人都知道秋季是很好的进补时期，但现在还是末伏阶段，三伏天并没有完全过去，经过长时间的出汗，身体还是比较虚的，免疫力也比较低，脾胃也较虚弱。这时候进补只会加重脾胃负担，致使消化功能紊乱。
所以，进补前调理脾胃更加重要。这时候针对性的吃一些食物，就相当于吃了预防疾病的“免疫药”。入秋后，在饮食上牢记“三”，坚持下去，就可以秋季不生病。
入秋饮食记住“三”
秋天不得病的秘密！
立秋多吃三种菜
抵抗细菌少生病
立秋后，地表热气还很旺盛，潮湿闷热，人体容易遭受暑湿、暑热侵袭，通常会出现咽喉肿痛、口腔溃疡等症状。
菜花：预防感冒
换季时节，气候变化很明显，很容易感冒，维生素C可以有效预防感冒。
菜花中的维生素C含量比其他蔬菜高出3—4倍，而且还有血管清理剂的美称。
菠菜：预防口腔溃疡
秋季干燥，容易上火，很多人在秋季很有口腔溃疡、发炎的症状。
菠菜中有一种叫做核黄素的物质，能够有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎等。
芹菜：促进睡眠
夏季秋季交替，昼夜温差较大，有些体质比较敏感的中老年人，没有办法马上适应这样的变化，容易影响到神经系统，容易出现失眠症状。
芹菜可以降血压、降胆固醇和镇定神志。
在中医中将一年分为五季，分别为春、夏、长夏、秋、冬，分别对应五脏中的心肝脾肺肾。现在因为还没过三伏，属于长夏时节，所以这几天还是要养脾脏。中医中有一种治病的最高境界叫作治未病，即在还没有发病的时候通过调理好五脏，使身体不得病，这是养生保健的最高境界。养好五脏，将五脏同时调理，就能达到这样的效果。
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