运动中狂流汗再正常不过，这也导致我们会失去保持运动最佳性能的两种物质：水和电解质！
电解质之所以那么重要，是因为在血液和其他体液里的那些矿物质能调节水合作用、血液pH值、以及神经和肌肉功能。
那么在运动过程中喝多少水才合适呢？
运动前：在做任何运动前至少15分钟就要开始喝水。
运动中：每隔20分钟补充230多毫升的水，一瓶矿泉水基本上都是600毫升。
检验自己是否补水充足的标志就是看尿液的颜色，越清越好，如果像茶一样，那么说明水分是远远不够的。
看看自己是否流汗太多了？
这有一个方法可以检测：运动前后各称一次重，然后减去你运动中喝的水的重量。
运动中每减去一磅（约500克），那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时之后，体重减轻了2斤，那么就得在再开始运动前补充2瓶水。
喝什么最好？
对于大多数运动来说，水就是最好的！但是如果你是属于运动超过30分钟后，流汗特别多的，那么运动饮料对你来说是最好的。
运动饮料中有钾，钠和其它的电解质能够补充因流汗而失去的矿物质。并且运动饮料中的碳水化合物浓度也能让那些矿物质被身体吸收的速度比水快30%。
不管你喝什么，要保持补水频繁，并且小口喝，这样能保证被身体更快的吸收！