日常工作较多的白领，尤其是程序猿、码农一族，大多是晚上少睡或不睡的拜月教徒。而一些年轻人，因为工作生活的压力和自身性格，往往乐于寻求精彩的夜生活。熬夜无论是为了工作还是刺激，健康都要为此背锅。长时间多频次的熬夜会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症，熬夜综合症是上班族很常见的职业病。
熬夜危害大
要想有效缓解熬夜带来的损害，需要全方面的调养。下面就从饮食习惯谈起，细数熬夜应该吃什么以及熬夜之后如何恢复。
补充维生素
经常熬夜的人要记得补充大量的维生素A和B。因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。临床上缺乏维生素A的表现为雀盲症，即夜晚视物不清。而维生素B则对胃肠和肝脏有很好的保护作用，同时能起到促进神经系统兴奋的作用。
饮食花心思
常熬夜的人在一日三餐的安排上，要做到品种的多样和营养的均衡。首先应保证有足够的热能摄入，这样晚上才有精力投入工作，而不是换个位置睡觉。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。通常熬夜工作的劳动强度大，且耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
少饮苦咖啡
常熬夜的人大多将咖啡视作亲密伙伴。殊不知，咖啡虽然能短时间兴奋我们的神经，但会大量消耗我们体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。而缺乏维生素B的人群往往更加依赖于咖啡的摄入，最终形成恶性循环。相比咖啡，摄入更多富含维生素B的食物对熬夜更有帮助，也可以缓解随之而来的伤害。
熬夜的人如何进补
猪腰炖杜仲
杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
生地炖鸭蛋
生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
粉葛生鱼汤
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
除此之外，熬夜前后做到这些也可以有效地减轻损害。
预先补眠
事实上，大部分人很早就能知道当天会不会熬夜，尤其是那些工作时间较为固定的人群。如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能稍稍休息，就可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助于工作时集中注意力。
宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。正确的做法是白天提前补充熬夜的能量，晚上熬夜时做到少量多次进食。
隔天补眠
通常单位会在夜班后安排休息，确保人精力充沛。很多人觉得这是因祸得福，但切忌夜班后直接早起。因为熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉。过度透支体力无益于身体的健康，也不可能真正提高生活的效率，只能减少生命的长度。
夜班后回到家，睡前推荐大家泡个热水澡。泡澡不仅能驱散夜里受到的寒气，还能快速消除疲劳感。泡澡的时候还可以在水里加入少量的香精，有助于神经的放松。
放松肌肉
大部分熬夜工作的人群是白领，熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。推荐大家使用有腕枕的鼠标垫，对腕关节有一定的保护作用。同时每工作半小时，可是适当站起来运动一下，使紧张的肌肉放松下来。按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。同时用温手帕清洁眼周，不仅可以除去眼屎等分泌物，还能有效地避免黑眼圈。
熬夜是违背自然规律的行为，对身体的健康构成了威胁，无论如何弥补，都不可能完全消除其不良影响。所以日常生活中要尽量分开熬夜的班次，避免长时间熬夜消耗健康。而夜生活丰富的人群也应当合理安排时间，为自己的健康负责。