1、韦驮献杵第一势：通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
2、猿提：按摩心脏，改善脑部供血，特别是长期伏案工作的人，更应该经常做做猿提这个动作，学学小猴耸耸肩，缩缩脖。转转头，颈椎就很难再生病了，猿提的动作，不仅好玩而且对颈椎有好处。活动眼球，对保护视力也有好处。
3、猿摘：对神经紧张、精神抑郁等症有防治作用。
4、五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损。七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康。
长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）。同时挺胸，刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
5、打躬势：“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。
6、背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔身脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
韦驮献杵第一势作为起势，收敛心神。猿提第二式，左顾右盼，开始练习。接着猿摘转头转颈加大活动量，再做五劳七伤往后瞧舒展身心，打躬势醒脑聪耳，最后背后七颠百病消做结尾。