文化经典百科
首页
诗词
解梦
成语
中医
养生
历史
测名
中医常识

六招帮你将熬夜的伤害降到最低

  工作学习、升级打怪、刷屏聊天,我们总因为这样那样的原因,将自己的睡觉时间无限拖延。

  既然身在这样一个"不熬夜,毋宁死"的年代里,我们能做的也就只能将熬夜的伤害降低一点,再降低一点。

  补充维生素A

  熬夜很大一个危害就是影响视力,造成眼疲劳。

  若是连续熬夜,那情况更糟,而维生素A则可以帮助缓解眼睛干涩、不适等症,还可以增加免疫力,所以熬夜的你不妨多吃些胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等水果蔬菜。

  另外菠菜中所含的叶黄素也对缓解眼疲劳有不错的效果,可多吃。

  晚餐少吃,适当加餐

  晚餐最好能在睡前3小时吃完,不然没消化的食物会刺激胃部工作。但是熬夜的时候要不吃东西也很难,但我们既要保证正常的营养供给,又要避免能量过剩。

  因此不妨在正常晚餐的时间里吃得清淡些、少一些,到了深夜觉得饿就再吃一点,这样也可以减少胃里食物的残留。

  傍晚时分做拉伸

  傍晚17:00~19:00是人体体温最易上升的时间段,适当的运动能够拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。

  所以在这段时间内可以坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸。

  这样的动作反复做几次,时间以5~10分钟为佳。

  白天补眠/夜间间隔休息

  如果已经做好熬夜的打算,那么就在白天的时候尽可能补眠1~2小时。

  若是准备通宵的,那最好能在晚上11点~凌晨1点之间睡一会儿,同时在凌晨三四点钟时再睡一会儿,这对于缓解熬夜后的疲劳有明显作用。

  泡热水澡/肩上敷热毛巾

  熬夜后想要快速入睡,可在睡前泡澡十分钟(水温在38~40℃)。这样能够促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担。

  如果不泡热水澡,也可选择在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,也能起到活血解乏的效果。

  上床后先抱成团

  熬夜使人感觉更为疲劳,大家上床准备睡觉时,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。

  这样可以改善末梢动脉血流,从而有助于缓解疲劳,促进入睡。

  我们怀着美好的愿望,希望能够“日出而作,日落而息”。但是工作赶时间,项目还没完成……当我们无法避免熬夜,出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时,进行科学的饮食调养就很有必要了。

  晚餐清淡储存能量

  当我们不得不熬夜的时候,营养的摄取需要更加科学。熬夜比白天工作消耗的体力大,大脑的耗氧量都明显增加,要保持精力充沛和头脑清晰,需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

  晚餐适当补充热量,但不要大鱼大肉猛吃,少吃含脂肪高的食物,并控制食盐的摄入量。尽量多菜少肉七分饱,保持营养均衡,减轻肠胃负担。

  建议饮食:瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品。增加蛋白质摄入量,补充人体必须的各种氨基酸。

  果汁缓解疲劳

  熬夜的人特别容易造成视觉疲劳,咖啡提神可不是啥好选择,咖啡温燥,熬夜之后喝咖啡会雪上加霜。建议泡一杯茶,最好含人参精华和乌龙于一体,人参补充元气,乌龙健康提神,更能缓解疲劳,还可抗氧化。或者你也可以尝试泡一杯枸杞菊花茶,也很不错。

  实在肚子饿,可以适当吃点水果,为身体补充水分和维生素。如:杨桃可以补充糖分,维生素A、C以及各种纤维素,抑制黑色素的沉淀;葡萄含有丰富的抗氧化成分;橙子还有特有的纤维素和果胶物质,清肠通便。另外,还可以自制果汁哦,将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁,可以帮助身体吸收营养物质。

  膳食调养

  经常熬夜的人,容易“阴虚火旺”,可通过一些食疗进行身体的改善,减少熬夜带来的损害。

  推荐饮食方法

  生地熟地炖猪骨:能清热降火、生津止渴,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

  花旗参石斛炖乌鸡:熬夜特别耗气,这道汤能益气养阴。

  莲子百合煲瘦肉:能清心润肺、益气安神,还可以根据个人口味加点雪耳,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

  虫草花乌鸡汤:提升抵抗力,能有效调节人体免疫,增强体质。

  除了需要在饮食上进行调节,熬夜者还需要根据作息时间,不断修改至适应,让身体回到正常的作息时间。

大家都在看的中医常识
中医常识