每个月的那几天，你都会烦恼找不到舒适的睡姿——月经就快要来了;怀孕了，带着感觉新生命的喜悦，你惊讶地发现自己的乳房竟像充气似地胀大，且疼痛不适;过了30岁，你开始每天对乳房进行自测，并定期到医院检查，即使医生已告诉你是良性的，你依然对摸到了乳房肿块和有时溢出的乳液惴惴不安……“乳房不适”经常会被碰到，那么，靠什么办法来缓解呢
据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的女性，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，并对汽水，巧克力、冰淇淋、茶，以及含有咖啡因的止痛药等完全死心。
这意味着你必须将体重保持在适度的范围内。对于过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存雌激素。如果你体内脂肪过多，就可能有过剩的雌激素，而乳房组织对激素可是非常敏感的。
轻轻按摩乳房，可使过量体液再回到淋巴系统。按摩时，先将按摩乳液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压下再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
避孕药中含有雌激素，不同的避孕药含量不同，当乳房发生肿胀不适时，可适当吃点雌激素含量低的避孕药，可有效改善乳房内的纤维及囊肿性的状况，消除不适感。
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是支持和稳固乳房，以便在运动中防止受伤。
高盐的食物(如咸鸭蛋等)易使乳房肿胀，月经来前的7～10天尤其应避免这类食物。如果摄入了含盐高的食物，可以吃些消肿利尿的冬瓜、萝卜、西瓜等。
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷，热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
有的女士一发生乳房胀痛，便胡乱吃些消淡药或抗生素类药，是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消淡剂。乳房胀痛时，可先将手浸入冷水中，然后罩住乳房或在1杯温热的牛奶中加1勺蜂蜜喝掉(牛奶不宜太热以免蜂蜜中的有效物质失效)，坚持几天，可以获得缓解。
心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素会干扰Y-亚麻油酸的转化作用，从而引起乳房不适。因此，情绪也很重要，开朗愉快的心情胜过任何灵丹妙药。
专家建议用蓖麻油敷胸，以缓解乳房发炎，这种方法也有助于治疗轻微的乳房感染。此方法的材料包括蓖麻油、棉布、塑胶袋、热敷袋。将棉布折成四层且沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房，盖上塑胶袋，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷1小时。能有效去除疼痛。
应在饮食中多摄取富含维生素C、钙，镁及维生素B族的食物，或者适量补充一些补剂。尤其是维生素E，能促进血液循环，从而减轻乳房不适。
如果你习惯吃肉类和甜点，那这种饮食习惯就是导致乳房不适的元凶。要缓解不适，必须采用低脂高纤维的饮食，比如食用谷类(全麦)，蔬菜及豆类食物。
由于乳房疾病具有特殊性，所以应该选择最佳就诊时间。对于女性来说，在一个月经周期的不同时段中，受各种相关内分泌激素的影响，乳腺会发生一些生理性的增生与复旧的变化，造成乳腺组织处于不同程度的充血、水肿，继而消退的动态变化之中，这些变化可能会对检查真正的乳房肿块的位置、大小、性状等造成一定的干扰，从而影响乳房肿块性质的判断。
—般认为，在月经来潮的第10天左右是检查乳房的最佳时机。因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常最易被发现。对于绝经期以后的女性，由于已不再有月经，故可选择自己和医生都方便的时间就诊。另外，在看过一次病以后，一定要遵医嘱继续复诊，包括坚持治疗及定期复查。