在大家健身运动的全过程中，假如真热身运动沒有搞好，当骨节周边的肌腱被拉申得过度比较严重，超过了其所能承担的水平，便会产生扭到，扭到一般 还随着着乌青与水肿。那麼扭到应当怎么处理呢？
1: 冷敷最便捷的方式 是拿一个包装袋，内放冰块儿冰敷20分钟上下，冰敷全过程中部分可能一些刺疼。这时，伤员能够 把包装袋拿开一会儿，随后再放进去。这般反复开展，情况严重间距3钟头上下再反复一次，一天可开展数次。
2: 加压包扎冷敷后用纱布适度用劲捆扎损害位置，避免发胀。这时最好是让肌肉在屈伸的情况下捆扎固定不动，防止影响肌肉收缩，它是避免负伤的肌肉反复损害最重要的一步。
3: 较情况严重要拉高伤肢，另外可服食一些止痛、活血类药。24钟头至48小时后拆卸捆扎。依据伤势，可外敷活血化瘀消肿的中药材，可针灸理疗、中医针灸或用比较轻的技巧对损害部分开展推拿。
1: 运动过量前充分准备活动，尤其是非常容易挫伤的位置，如大腿根部、肩膀、腰部一定要充足伸进行。假如健身运动前觉得肌肉一些肌肉僵硬，可以用护腿或肌肉布贴多方面维护。热身运动的內容应当包含肌肉及肌腱的拉申(非常是重点姿势的拉申)、关节活动度的提升，及其使心率和血液循环系统加速。
2: 身体素质较差、训炼水准不太高的打篮球者，健身运动时要量力而为，避免劳累过度和负载过重。
3: 要提升健身运动技术性及姿势的灵活性，不必用力过猛。训炼中，可寻找教练员的具体指导，维持恰当的姿势。不正确姿势通常会变成身心健康凶手，不仅起不上锻练功效，反倒造成损害。
烈的收拢或处于被动过多的变长所导致的肌肉微小损害、一部分撕破及其彻底破裂，称之为大腿根部韧带拉伤。因而，韧带拉伤又分积极挫伤和处于被动挫伤二种。积极挫伤是因为肌肉做积极的强烈收拢时，其能量超出了肌肉自身能够担负的工作能力;处于被动挫伤主要是肌肉用劲分纱时超出了肌肉自身独有的屈伸水平，进而造成挫伤。