很多人都是出現腰酸肾虚的症状，非常是中年男人，主要表现为腰部绵绵不绝隐隐作痛、酸痛乏力，腰酸多是由肾虚导致的，需要食疗。那麼肾虚肾亏吃什么补比较好呢？
1、枸杞子
枸杞子性温，味甘，具备补肾壮阳护肝、益肾清目、壮骨筋、除腰痛、久服能延年益寿等功能。尤其是中老年人肾虚的人，最应当多吃。
2、板栗
板栗温性味甘，除有健脾健胃消食功效外，更有补肾壮阳壮腰之功，对肾虚腰痛者，最合适服用。
3、核桃肉
核桃肉滋阴养血强身健体、出示营养成分，主冶肾虚咳嗽、腰痛。《本草求真》记述，核桃肉“能通命火”、“清补命门穴”(命门穴处于肾内，命门穴火盛则阳强)，所以能减轻肾虚。
4、牡蛎干
牡蛎干有补虚、益肾血的作用。《随宜居饮食谱》讲到它“补肾壮阳，益血填精”。《本草汇言》亦云：“牡蛎干，滋阴养血护肾之药也，这物本属介类，味道甘醇而淡，性本清爽，善治肾虚有热。”因此 ，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿的人，食之最合适。
5、牛肉
牛肉对肾虚腰痛、频繁遗精、阳痿等都是有一定的功效。其还可补身体，对一般肺热咳嗽、肾虚阳痿、气血虚畏冷等都也是有一定的实际效果。它能壮阳补肾，补精气，可以说滋补养生健壮药。
6、猪肾
猪肾性温，味咸。唐·孟诜觉得猪肾“主人家肾虚”。《日华子本草》说它“补水保湿脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏功能来讲。故凡因肾虚引发的腰酸腰痛、频繁遗精、盗汗及老年人肾虚耳鸣耳聋，宜常食之。