许多怀孕的女士入睡时候担忧腹部的小孩发育，睡眠质量愈来愈多，人体也愈来愈疲倦。孕初期能够 趴着睡觉，怀孕晚期坚信大家都了解不可以再用这类睡觉姿势了。侧着睡、平躺着睡那类更强呢？
孕妈妈孕期睡姿大学问大
正确睡姿很重要
女性怀孕后，孑宫的容量由未孕时的5ml升至足月时的5000ml，孑宫的净重也由未孕时的50克提升到足月怀孕时的1000。伴随着孑宫和胎儿的长大了，准妈妈的睡觉姿势看起来愈来愈关键，不正确的睡觉姿势会使腹部遭受外力作用的立即功效，非常是来到怀孕末期，不但会影响到子宫的位置，并且会提升孑宫对周边组织及人体器官的被压迫，影响孑宫和胚胎的血容量。
不一样阶段睡觉姿势有所区别
怀孕初期(1~3月) 随便
孑宫仍在骨盆内，外力作用立即被压迫或本身被压迫都不容易很重，因而无须太过注重睡眠质量姿态，但应改变过去的欠佳睡觉姿势，如趴着睡觉，或强抱一些东西入睡等。可随便采用舒服的姿势，仰卧、侧卧均可。
怀孕中后期(4~7月) 侧睡或平卧
这段时间要留意维护腹部，防止外力作用的立即功效。假如孕妇羊水过多或双胎妊娠，就需要采用侧卧睡觉姿势，那样会觉得更加舒服一些，其他睡觉姿势会造成不适感。假如孕妇觉得下肢厚重，可采用仰卧，下肢用绵软的枕芯稍拉高。假如准妈妈硬不起来了非常不适感的，能够 随便挑选卧姿。
怀孕末期(8~10月) 孕妇左侧睡
这一阶段的睡觉姿势十分关键，应当采用孕妇左侧睡。由于下腔静脉的部位恰好处在腹部脊柱的右边，假如向右侧卧，彭大的孑宫不仅会被压迫下腔静脉，并且孑宫还会继续有不一样水平的往右边转动，血管遭受伸展，进而影响胎宝宝的一切正常血液供应。孕妇左侧睡则可纠正扩大孑宫的右旋，能缓解孑宫对下腔静脉的被压迫，改进血液循环系统，提升对胎宝宝的供血条，有益于胎宝宝的发肓。
留意：怀孕末期不适合平卧，不然易患怀孕期间仰卧综合征。平卧时极大的孑宫被压迫下腔静脉，会使回心力量及前负荷降低，而出現低血压，孕妇会感觉头晕，两眼发黑、发慌、恶心想吐、闭气，且脸色苍白、脉率变快而沉细、四肢无力、出虚汗等病症，即得了怀孕期间仰卧综合征。
选好床品套件
准妈妈的睡眠不但与睡觉姿势相关，也跟床品套件的舒服是否有关。准妈妈该如何选择床品套件呢?以便构建优良的睡眠质量自然环境，准妈妈应当在褥子和枕芯的挑选上有一定的留意。
褥子：
孕妇怀孕期，要确保一个高品质的睡眠质量，理想化的挑选是桑蚕丝被。桑蚕丝是最绵软、身心健康的化学纤维，以100%桑蚕丝为填充物做成的桑蚕丝被，具备贴体、舒服的寝被个性特征，最人体工学的“睡眠质量工学”，协助您在最少的時间里柔美缱绻。而桑蚕丝带有化学纤维中最大的“丝容量间隙”，天气冷时要减少传导率，透气性较强。怀孕期间不适合应用化学纤维混毛织物作被罩及被单，不然化纤布非常容易刺激性皮肤，造成发痒。
枕芯：
挑选枕芯要留意枕芯的透气性能和延展性，这关键跟枕头芯原材料相关。以决明子茶、蚕砂、谷类等为添充原材料的枕芯透气性能优良，沒有延展性也不会坍塌，而以真空泵棉、棉絮、为添充原材料的枕芯一般就可能存有透气性能差、延展性差的问题。怀孕期间最好的枕头需要延展性适度，烘托力适度。除此之外，晚上睡觉头部在枕芯上的有效部位是十分关键的，头部最好是放到枕芯的中央靠上部位，那样既能够 平稳睡眠质量的的姿态，防止晚间经常变换姿态导致落枕了，还可以让颈部有一定的烘托力，维持身体正常的生理学曲线图。
在购买孕妇枕芯情况下非常要留意枕芯作用。一个好的孕妇枕芯应当有护腰的作用，在怀孕期对孕妇的腰拥有輔助的维护功效。在睡眠质量全过程中，维护着孕妇自己的腰不会腰酸背疼。另一个孕妇枕的作用便是侧卧，在怀孕中后期对孕妇的孕妇左侧睡睡觉姿势有优良的维持功效。除此之外，孕妇的枕芯还需要可拆卸，那样便捷保持卫生，有益于孕妇的身心健康，自然便是孕妇枕最好是不仅是怀孕期能够 应用，例如智能枕芯能够 抱小宝宝，还可以改正睡眠质量姿态，还能够让小宝宝专家学者站立站起等。假如孕妇枕芯考虑了以上的作用，那准妈妈就可以安心购买了。
睡得变香小贴士
1.洗个冲澡或是用温水洗脚。睡前洗一个冲澡，温度控制在35～38度为宜。冲澡可使肌肉获得释放压力，消除疲劳，对孕妇都是有一定的摧眠功效。假如冼澡麻烦还要泡沫脚。時间为20分钟上下。
2.睡前喝牛奶，还有益于助眠，但留意一定要提早两小时喝。但要防止进餐含高糖高热量包含纯蜂蜜、水果汁、香料、黑色素等饮品，防止高盐食材和乙醇。
3.內衣睡袍要选定。入睡要维持人体清新，内衣裤要挑选棉织物，睡袍要比较宽松，触感舒适。
4.维持卧房自然通风，吹空调時间不必长时间，可适度吹吹电扇，觉得清爽舒服有益于胎宝宝的生长发育。此外，卧房最好是采用一些隔音降噪和遮光的对策，以防止噪声和强光照影响睡眠质量。尿频尿急比较严重时影响睡眠，因此睡前不必喝过多的水或汤。