睡眠可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、康复机体，具有促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。
正如白居易的《闲眠》一诗中所说：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。”但是，随着生活节奏的加快，竞争加剧，工作和学习压力增大，再加上家庭不稳定等诸多因素的困扰，惬意的睡眠逐渐远离，想睡却睡不着，想睡却没时间睡……失眠来袭，成为了常见的临床病症。
失眠有很多种表现
1、首先睡眠时间肯定是不足的，一般少于６小时
2、醒后好像没睡，无睡眠后的恢复感。
3、入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差。
4、白天会出现诸如疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记力减退；学习、工作或社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；
5、紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。
虽然有许多失眠患者会去医院开安眠药物，但在开药的同时问得最多的是——治疗失眠可不可以不吃药？
其实，我国自古对睡眠就很有讲究，还有许多流传下来的“睡眠法则‘’，比如“睡不厌蹴，觉不厌舒”，比如“夜卧常习闭口”，比如“先睡心，后睡身‘’等等。
虽然现代生活状态与古时有差距，但仍有一些方法是可以在家里使用的，以逐步调整身心状态，假以时曰，帮助失眠者改善失眠的症状，摆脱安眠药物
学会放松
失眠的证型有多种，但总体原因都是精神紧张，思虑过多。所以这里“放松”指的是放松精神，放下各种负面的念头和情绪，放下紧张和防备，也就是“先睡心，才能睡身”。
放松疗法古有记载，明末清初曹庭栋总结为“操、纵”二法。“操”类似于呼吸配合逐步松她法，先用意念领先引导，而后“默数鼻息”，再“返观丹田”，最后达到“心有着落，得不分驰”的静心状态。“纵”类似于想象法，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”。这些方法的目的都是要做到“先睡心”。
逐步松弛法
躺到床上，不要强迫自己入睡，而是找到一个舒适的姿势，想象身体从一端到另一端慢慢放松，从头到双脚或从双脚到头都可以。同时将注意力放在感的感受上，感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带入深层次催眠状态。
想象法
以最舒适的姿势卧于床上，闭上眼睛，在深呼吸３~５次的同时，脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。景象要安静、祥和，如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。
同时，可以配合小音量舒缓的音乐，也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。总之，尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。
呼吸调整法
同样卧于床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。
每一次呼吸时，慢慢地把空气吸进来，让空气进入肺，当肺部充满空气时，稍停顿下，然后吐气，感受吐出的气经过胸腔，伸展全身肌肉并放松。
刺激穴位也能安眠
安眠穴
安眠穴在后颈部，风池穴与翳风穴连线的中点。风池穴在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
方法：用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前１次。
神庭穴
神庭穴在头部，当前发际正中直上0.５寸。
方法：用拇指指腹按揉５０次。每天睡前按揉数次。
百会穴
百会穴位于两耳尖连线中点。
方法：用食指、中指指腹按揉百会穴５０次。
内关穴与神门穴
内关穴在腕横纹上２寸，前臂尺桡骨之间。神门穴位于腕部，腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。
方法：左右手交替用大拇指点按内关穴与神门穴各３０次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按１次神门穴。
饮食要有节制
《黄帝内经》云“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故以形与神俱，而尽终其天年”，孙思邈也说“食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气”，而在失眠中也有“胃不和则卧不安”的说法，可见饮食有节在失眠的治疗中有很重要的意义。
吃多少
医家有云“节饮自然脾健，少餐必定神安”，又说“安身之本，必资于食，不知食宜者，不足以存生”。因此，晚餐一不宜过饱，二不宜过少。过饱则胃中胀满不适，影响睡眠，过少则可能因饥饿而醒。
吃什么
“膏粱厚味有损身体，粗茶淡饭延年益寿。”平时宜食用清淡而富有营养的食物。而肥甘厚腻食物难以消化，导致“胃不和则卧不安”。
何时吃
中医还讲“饱食即卧，乃生百病”。宋朝时有种说法是“莫吃申后饭＂，指晚５点以后就不吃饭了。但随着现代生活节奏的变化，夜生活增加，晚餐时间可以稍向后移，但也最好在7点钱。
此外睡前６小时不要喝含咖啡因的饮料，睡前２小时不要饮酒。晚餐忌刺激性饮食，如浓茶、辣椒、胡椒粉等。
起居要有常态
除饮食有节外，也要起居有常，养成正确、定时的生活习惯。
1、晚间１０点到清晨６点是最佳的睡眠时间。
2、白天还要坚持必要的体育活动或力所能及的运动，因为体育活动可改善情绪从而改善睡眠。
3、在失眠期间最好不要午睡，睡前要避免剧烈运动，以免过分兴奋或劳心。
4、当然，想要拥有良好的睡眠还有诸多其他条件，如舒适的枕、平坦的床、温暖的被，但最主要的还是要有良好的身心状态。
这也正如古时所言：“大惊不寐，大忧不寐。大伤不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於无事。”
因此，在失眠时不要首先考虑吃安眠药，而是要首先寻找到失眠的原因，有针对性地进行调整。同时结合上述非药物疗法，真正做到“改善睡眠不靠药，一觉闲眠百病消＂。