骨质疏松已经严重影响人类的健康,可是生活中许多人都不知道,它是常见多发、男女老少通杀的疾病,其中，以下四种是最常见的症状表现.
骨痛：腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重时翻身、起坐及行走有困难。
驼背：严重患者会身高变矮或驼背，65岁者可缩短4公分，75岁可缩短9公分。
骨折：最常发生骨折的部位是椎体；其次是髋关节；再者是桡骨远端等。
膝关节疼痛：骨性关节炎最早出现的症状是上下楼或爬山时出现膝关节疼痛，40岁以上的女性最常见。
没有以上症状,也别高兴得太早,还有8种人群也是骨质疏松的最爱。
女性：骨质疏松症的男女患者比例是3：7。主要是因为绝经后卵巢功能衰退，在雌激素骤然减少的同时，会加速骨量丢失。
中老年人群：我国部分省市的统计显示，60岁以上的发病率约为60%，每年因骨质疏松症并发骨折的发病率约10%，目前还在逐年增高。
有不良嗜好者（如吸烟、酗酒、过度饮浓茶）。
挑食或过度消瘦人群。
维生素缺乏者。
慢性肝病、肾病患者。
长期服药人群：长期用激素或抗胃酸药的人，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松；而抗胃酸药会影响钙、维生素B12和双膦酸盐的吸收，以及破骨细胞的质子泵活性。
其他人群：如肿瘤患者。
预防骨质疏松的好方法
请接招
01、补钙
预防骨质疏松、强健骨骼，一定要注重饮食，“钙”尤其重要。牛奶是含钙最丰富且吸收率很高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶500毫升。其他含丰富钙量的食物（如奶酪、豆腐、虾皮、牛肉）也是不错的选择。不同人每天需要摄入的钙量也不一样：
成年人：每日摄入钙量要达800毫克；
11~14岁、50岁后：每天摄入钙量不低于1000毫克；
女性孕中期：每天应摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；
02、运动
年轻人有足量运动则可以获得更高的骨量储备，避免年老后骨量丢失速度过快。因此可以选择强度高的运动：
跳绳，每周3到6天，每次跳跃约50次，离地约8公分。
慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，持之以恒。
老年人运动能起到增加骨密度的作用，同时减缓受力部位骨量的流失，但要选择强度低的运动（如慢跑、散步、太极）：
快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
避免爬山和爬楼。
已有骨折风险的人要避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
03、晒太阳和补维生素D
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果，
老年人因为产生的维生素D较少，所以推荐额外服用活性维生素D产品。
晒太阳最佳时间：早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。因阳光过强会对皮肤造成一定伤害，所以晒太阳最好避开正午。
晒太阳最佳时长：春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
04、40岁以上人群检测骨密度
40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视这项检查。
因为女性的骨量高峰值低于男性，加上绝经后雌激素水平下降，所以到了绝经年龄，就更加有必要到医院做骨密度检查。