现在很多年轻人都比较喜欢运动，长期的运动劳损或进行剧烈运动，都有可能导致膝盖疼痛，但也不能放任不管，否则膝关节就很容易进入老年化，可能会患上膝关节炎这样的病症。
膝关节炎主要表现为膝盖周围酸胀疼痛，严重的还会导致运动障碍，上下楼梯、走路可能都会有困难。那么，我们怎么预防呢？
一摸：
从脚跟沿着外侧、前侧、右侧
一直摸到小腿
一条腿大概按摩1分钟
这个动作可以促进肌肉的血液循环
二刮：
让手呈钳子的状态
在髌骨周围上下刮动
从而达到放松膝盖的目的
三绷：
把腿抬起来绷紧
大概5秒后放下
连续做10-20次即可
这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉
把寒气和风寒驱出来
四勾：
在第三个动作的基础上
把踝关节勾起来
锻炼小腿肌肉
同样做10-20次
中间休息5秒
五拍：
围绕着我们膝关节周围
轻轻地拍打1分钟
放松膝关节周围的肌肉
这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不仅适用于年轻人，预防膝盖提前“老”了，而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。