小寒是农历二十四节气中的第23个节气，小寒到，标志季冬时节正式开始，俗话说：“三九四九冰上走。”“三九四九”恰在小寒节气里，对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。由于冬天讲究“养藏”，那么我们如何在三九天御寒保暖呢？
穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
寒冬，厚厚的服装把人们的身体裹得严实，热量就主要从头、手等暴露部位散失。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。
动：“冬练三九”室内慢跑
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。
如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
养：天冷勤泡脚多搓手
保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除白天的疲劳，还可以促进睡眠。
吃：三九补一冬来年无病痛
冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。
多吃温性食物，远离寒凉食物。
三九天，天寒地冻，牛羊肉有燥热温补的效果，能预防“三九”寒冷，但量不宜太多。可多吃些温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。
注意对胃的呵护。
天气寒冷，要特别注意对胃的呵护。不要暴饮暴食，以减轻胃的负担。温食是暖胃最直接的方式，早晚饭喝些热粥对胃肠健康大有裨益。还可多吃些花生、核桃、栗子、榛子、杏仁之类的坚果，因坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质，预防疾病。
多吃补充津液的食物。
在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物如荸荠、藕、梨、白菜等，适量多吃水果，猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、橘子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。
三九天养生好食材：白萝卜和大枣。
另外，白萝卜和大枣等都是三九天的养生好食材。从中医角度来说，白萝卜味辛甘，适合痰多、消化不良、大小便不通畅的人群食用。大枣既补气又养血，对贫血或手脚冰凉的女性非常适合。
雾霾天注意饮食清淡。
在雾霾天气条件下，饮食要以清淡为主，多食蔬菜和水果补充维生素C，也可以吃一些百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等，提高自身免疫力，避免雾霾天诱发一些疾病。