立春后，是生长的高峰期。这时候补钙的话题又火热起来。市面上关于补钙的科普非常多，但很多朋友看了之后还是不知所措。
那么下面呢，小编就教大家一些补钙的原理知识，让你弄懂为啥要这么做，分分钟把那些卖保健品的销售怼到墙壁上，让你和家人不再被忽悠~
我们需要补钙吗？
回到前面的问题，很多朋友看到砖家们写的文章，今天说《要想活得好，补钙补到老》，明天说《你补钙就是在浪费钱，压根不用补！》，看得大家是一头雾水。
下面我直接上数据，证明你到底要不要补钙！
我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量
钙这个东西在自然界大量存在，你随便捡起一块路边的石头，里面都含有钙。
而钙对于我们人体来说，也是大量存在的，一个正常的成年人体内含有1200-1400g（约2斤多）的钙，占人体重量的1.5%-2%
虽然表格中1200mg（1.2g）的钙看起来不多，但是我告诉你，1盒250ml的牛奶大约含钙才300mg。
青少年、孕（中、晚）产妇、中老年，每日需要的钙量大，如果你属于这些人群，建议最好补钙。
说完了每天建议的补钙量，再来看看实际我们每天摄入了多少钙。
根据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg，仅相当于推荐摄入量的50％左右。
推荐摄入量和实际摄入量相差巨大，这样看来，人人都需要补钙的呀！
这可不一定，如果你能经常多吃以下这些食物：
并且每天做到以下三点，就不用补钙
①喝300克的奶或奶制品；
②吃300～500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；
③晒20分钟左右太阳。