根据最新数据显示近年来腰背痛发病成上升趋势，并且发病年龄越来越年轻化，青中年由于工作繁忙，各种原因不愿意或不能请假得到医院就诊，不能接受合理的治疗，而自身因为缺乏专业的知识不能有效预防腰背痛进一步加重。
那我们来看看引起青中年腰背痛的常见原因有哪些呢？
1、长时间异常坐姿。
2、不正确的拿起重物。
3、不注重腰背部保暖。
4、不正确的锻炼。
轻中度腰背痛可以用以下方式缓解疼痛：
一、网球自我治疗
该方法效果佳，特别推荐给各位患有腰背痛的患者（没网球可以用其他球型物代替）。
方法：找到疼痛区域，背靠墙面，将网球放置于痛区于墙面之间，身体做缓慢的移动，让网球在背部和墙面之间来回运动，根据需要调整力度（腰痛患者可改为躺在瑜伽垫上）。
二、自我调整脊柱运动
方法：第一步全身俯卧平躺5到10分钟，第二步双肘部支撑上身腰部以下放松自然贴近床面保持5到10分钟，第三步改为手掌支撑其余同第二步。
三、自我牵拉放松
第一步左右侧屈牵拉保持30s；第二步后仰牵拉保持30S，注意动作缓慢轻柔。
四、自我锻炼恢复。
第一步俯卧交替抬腿30次；第二步仰卧抬高臀部30次。
以上是腰背痛的自我治疗方法，自我治疗的同时要调整避免引起腰背痛的四个因素才能维持治疗效果，避免腰背痛反复发作。如果你症状加重或疼痛持续未缓解，请及时到医院就诊。