在冬季，除有意地调整膳食，酌补营养外，调理肾气的养生锻炼也是一项不可缺少的手段。这里，笔者根据中医理论，在钻研古代回春功法、精选补肾壮腰的经验效穴的基础上，结合自己三十多年的练功体会，创编出这套适合办公室人群和中老年人练习的“冬季固肾功”。
该功法具有：遵循医理、针对性强，强调转体、尤重牵拉、循经取穴、自我针灸、意息为要、三调相融等特点。
长期练习可以有效地补益肾气，对于辅助治疗腰痛、膝酸、水肿、脚冷、耳鸣、健忘、小便频数、多梦、失眠、阳痿早泄、月经不调等症状具有良好的效果。
您不妨在工间休息时放下冗务，用5分钟来领略一下中华传统养生的奇妙功效。
功前准备
练习方法
并步站立，周身放松，两掌合十，成拜佛状，掌根与膻中穴同高，距离10厘米，两眼垂帘（图1）。
默想：万事皆放，淡卧莲；心静似潭，身如燕；日月凌空，行任督；蓬莱无梦，任飞翔。
默念结束，两掌下按置于体侧，成并步站立式，眼视前方。
第一式转体整脊
1.练习方法
（1）随吸气，提肛调裆，脚趾上翘；两臂摆至于体前，左掌心朝左，右掌心朝上，眼视前方，身体继续左转，两臂向后摆，撑掌向后，左臂伸直，与肩同高，右掌置于左肩前，眼视左掌（图2A、2B）。
（2）随呼气，松腹松肛，脚趾抓地，沉髋屈膝，身体转正；同时，两臂回摆至体前，与肩同高，右掌心朝右，左掌心朝前，眼视前方。接做右侧动作。左右各做2次~3次，做完后，两掌握拳于腰间，并步站立。
2.练习功效
梳理脊柱腰肢，刺激督脉、冲脉、足三阴经、涌泉穴，强腰固肾（督脉贯脊属肾）。
3.练习要点
动作绵柔圆匀、幅度易大，下蹲时两腿夹紧，呼气时轻吐“吹”音，意在命门穴（位于第二、三腰椎棘突间）。
第二式舒身理肝
1.练习方法
（1）随吸气，提肛调裆，身体左转；同时，右拳变掌向左推出，眼视右掌。
（2）随呼气，松腹松肛，身体转正，右拳收回腰间；同时，左拳变掌向左推出，眼视前方（图3）。
（3）随吸气，提肛调裆，重心右移，左脚向左开步脚尖点地；同时，左拳叉腰，右拳变掌按右耳，使身体向左侧倾，眼视前方（图4）。
（4）随呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，右掌拔耳，两掌握拳收于腰间，眼视前方。接做右侧动作。左右各做2次，做完后，并步站立。
2.练习功效
梳理脊侧，疏通督脉，调理肝经，壮腰固肾。
3.练习要点
动静结合，伸展充分，呼气轻吐“嘘”音，意在章门穴（位于人体的侧腹部，当第11肋游离端的下方）。
第三式攀足强腰
1.练习方法
（1）随吸气，提肛调裆，左脚向左开步与肩同宽；同时，依次挺膝、髋、腹、胸，使两臂上摆于头顶，与肩同宽，眼视前方（图5）。
（2）随呼气，松腹松肛，身体前俯，两掌前伸，继而下按于脚面（或提前），眼视前下方。稍停，两掌不动，两腿下蹲，眼视前方（图6）。
（3）随吸气，提肛调裆，两掌仍不动，两腿直起，眼视前下方（图7）。
（4）随呼气，松腹松肛，身体直起，左脚向右脚靠拢，两掌按摩大腿内侧还原成并步站立式（图8）。接做相反方向动作。左右各做2次，做完后，两掌下落于体侧，成并步站立式。
2.练习功效
中医认为，腰为肾之府，足太阳膀胱经与足少阴肾经相表里，故此式可疏通足三阴经和膀胱经，壮腰固肾。
3.练习要点
动静结合，量力而行，俯身时头宜上抬，呼气轻吐“吹”音，意在命门穴。
第四式按腿补肾
1.练习方法
（1）随吸气，提肛调裆，左脚向左开步稍宽与肩；同时，两掌体前上托于胸前，掌心朝上，眼视前方（图9）。
（2）随呼气，松腹松肛，重心右移上体前俯；同时，左掌虎口向下按摩左腿至足跟，右掌虎口向上按摩右腿至膝盖，眼视左掌。
（3）随吸气，提肛调裆，身体不动，左掌叩击委中穴3次，眼视左掌（图10）。
（4）随呼气，松腹松肛，左脚向右脚靠拢，身体直起；同时，两掌体前下按还原于体侧，眼视前方。接做相反方向动作。左右各做2次，做完后，两掌下落于体侧，成开步站立式。
2.练习功效
《黄帝内经·灵枢》说：“肾有邪，其气留于两腘。”而两足为肾之根，因此本式可疏通膀胱经，壮腰固肾。
3.练习要点
牵拉充分，吸气挥掌，呼气击腘，用力适度，叩击后稍作停留，意在委中穴（位于人体腘窝正中、腘横纹中点）。
第五式温煦命门
1.练习方法
（1）随吸气，提肛调裆；同时，两臂内旋外分于体侧，眼视前方。
（2）随呼气，松腹松肛，沉髋屈膝，同时，两臂内旋，两掌拢气至肾俞穴，两眼轻闭（图11、图12）。继而做悠、匀、细、缓的腹式呼吸3次~6次，两眼垂帘。
2.练习功效
温煦命门，调补肾气（命门为男子藏精，女子系胞之所）。
3.练习要点
身体中正安舒，动作柔和缓慢，呼气轻吐“吹”音，意在命门穴。
功后整理
1.气归丹田：随吸气，提肛调裆，身体起立；同时，两臂内旋外摆于体侧，眼视前方。随呼气，松腹松肛，沉髋屈膝；同时，两掌内收将天地精华之气归入丹田，两眼垂帘。如此共做3次，做完后，左脚向右脚并拢站立，两掌相叠于丹田，男性左手在里，女性右手在里，眼视前方。
2.搅海，左右各3次。
3.鼓漱36次。
4.咽津3次。
5.搓手、浴面各3次，结束。
练功注意事项
1.功前宽衣松带，收敛思绪，稍作活动。
2.练习量力而行，不可强求。
3.有严重高血压、椎间盘突出者，降低难度或不做第三式。