有句俗话说的好：“一日不排便，如抽3包烟”，宿便是一个困扰大众的难题，在紧张的生活节奏和不良的饮食习惯下，体内的宿便也在日益堆积，对人们的健康和美丽造成严重的危害。下面为你介绍3种食物助你快速排出体内宿便！
形成宿便的原因有三：糖吃的过多；食物吃得过量；消化不良。
而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。宿便堆积，则会对人体造成很多的伤害。
3种食物巧排宿便
1.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维成分，能帮助宿便的分解，帮助人体排泄。
2.地瓜
地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用。此外，所含的纤维素会起到在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功效。
所以，吃地瓜能促进宿便排出，改善便秘症状。
3.蜂蜜
蜂蜜进入肠道后能激活体内益生菌，然后能转化成酶，从而参与食物的分解中，并能帮助肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外。
3种食物巧排宿便
1.多喝水
宿便在大肠内积存，含有的水分被人体吸收，于是造成粪便干燥难以排出。因此，多喝水能使肠道内水分充足，起到软化粪便，促进排出的效果。
2.避免久坐
久坐不动会使得肠道蠕动变得缓慢，肌肉收缩无力，进而会导致腹部压力减低，在排便时动力不足，从而诱发便秘。
因此，久坐时不时的起身活动，能有效促进肠道蠕动，降低便秘产生，利于排便。
3.不能憋便
憋便时，会使得粪便的水分被人体反复吸收，导致宿便干结难排，久而久之，正常的肠道环境会被破坏，因此，有便意时不能忍，需要及时排便。
古人有云：“欲得长生，肠中常清”。这说明了宿便清除能很好的起到养生防病的目的。因此，大家需要引起重视，将清宿便放在养生的日程上，文中所推荐的3种食物值得一试！赶快为你的肠子洗个澡吧！