养生就是养习惯，寿命68和108的区别就在这儿……
活到68岁的人：每天都坐着 活到68岁的人，喜欢能躺着就不坐着，能坐着就不站着。但对老人来说，长时间不动很容易导致产生静脉血栓。尤其是腿部，更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。 活到108岁的人：每天都会动一动 对于老年人而言，平时应多进行一些适宜自身的户外运动。即使有些运动做不了，多走走路也是不错的。英国研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。 睡觉的区别
活到68岁的人：不过12点不睡觉 医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。 此外，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，同时身体的免疫能力还会降低，呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。 活到108岁的人：最晚11点前入睡 世界最长寿老人日本的大川美佐绪在给英国《每日电讯报》的留言中说：“吃好睡好，就能长寿”。“能眠者，能食，能长生”。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。最晚11点前要入睡。 吃饭的区别
活到68岁的人：天天无肉不欢 很多人养成了顿顿大鱼大肉的习惯，简直无肉不欢，于是身材发胖，高血压、高血脂、各种癌症接踵而至。 研究发现，爱吃肉也是肠癌发生的重要危险因素，长期肉类、动物蛋白和脂肪的超量摄入与结肠癌的发生有关。反而粗茶淡饭的人比较长寿。 活到108岁的人：营养均衡七分饱 一项研究发现，对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，他们以蔬菜等植物性食物为主。而现代人高血脂、高血压、脂肪肝、血管堵塞都与肉类吃得太多有关！ 由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担。 心理的区别
活到68岁的人：多愁善感压力大 一般性格内向敏感的人易思虑过多，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。有些老人总为子女操心。如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能造成老人失眠、焦虑、抑郁，甚至躯体形式障碍。中医认为，病由心生，养身需先养心，心中憋闷，身体自然也好不了，想长寿自然难上加难。 活到108岁的人：心地善良不记仇 全国知名心血管专家洪韶光曾开出一幅“养心八珍汤”，配方如下：1、慈爱心一片2、好肚肠二寸3、正气三分4、宽容四钱5、孝顺常想6、老实适量7、奉献不拘8、回报不求。
性格的区别 活到68岁的人：全家来伺候，从来不动手 有些老人，身体稍微有点毛病，子女便一哄而上，恨不得将一切代办，虽然孝心可表，值得称赞，却不知道抢走了老人的主动权，这样老人更加没有行动的动力。 老人随着年岁的增长，身体条件变弱，适当的帮助是有必要的，但若是全权管理，就有点过了，而且也不利于老人的身体健康，生活没了动力，寿命自然难长。 活到108岁的人：自己的事情自己做 长寿老人都有一个特点，那就是一般生活都能自理。让老人有自己的事情可做，也是他们生活的一种动力，更有利于老人形成一种自信，有益其身心健康。 19个长寿又养生的好习惯
从小处着手定目标 什么习惯都不是一天养成的，每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。 远离二手烟 如果身边有朋友吸烟，尽量远离，二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦！ 自然舒食 自然舒食强调多吃蔬菜、水果以及豆类，以粗粮主食为主，用最简单的烹饪方式，选择好油。自然舒食力求在保证健康的同时，提升口味，长期坚持能够降低胆固醇水平，降低慢性疾病的发生率。 远离不健康食物 远离快餐和腐败的甜点吧！这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。 步行 经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。 放弃精制面粉 我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。
选择全麦食品 全麦食物具有3个关键组成部分：外壳（或麸皮）、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽（生殖发芽并长成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。 跟反式脂肪酸说再见 反式脂肪酸，主要见于饼干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改变身体代谢过程，导致动脉硬化，研究表明，人经常吃反式脂肪酸，心血管系统老化的速度更快。吃东西时一定要注意阅读包装标签。 跟糖分说拜拜 多余的糖分直接影响你的免疫和动脉系统，甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制美食，控制糖的用量。 控制饱和脂肪 饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多100g瘦肉为极限。 补充微量元素 维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。 降低吃饭速度 吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。 控制饮食分量 最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。 获得好睡眠 睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物。 每天都要感谢 感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静。 摄入含有L-赖氨酸的食物 提供L-赖氨酸以及精氨酸，能够促进血液循环，高L-精氨酸的食物包括燕麦、花生、腰果、鹰嘴豆和人参。 让心脏跳起来 运动让你身体的感觉更好，定期运动能够让情绪自我控制，释放压力，加快血液循环，一些耐力训练能够帮助改善体力。
多喝水 补充充足的水分加快血液循环，帮助排出体内废物，防止便秘等问题。如果便秘较为严重，可以每天早晨起床后喝一杯柠檬水，帮助软化血管。
交懂得养生的朋友 多和注重养生的朋友交流，可以学习别人的保养之法，并且在聚餐中，大家会更重视营养和健康，潜移默化中为你的生活带来积极影响。 我们学习养生，并不是为了有多长的寿命，而是为了让我们活着的每一天都能高质量、高品质！