跑步粗腿？哑铃粗手臂？不运动还会粗全身呢!
增肌是门技术活
增肌，简单点理解就是增强肌肉，主要是通过力量锻炼刺激肌肉纤维，让肌肉纤维轻微受伤，然后借由身体强大的修复能力达到让肌肉纤维增强的效果。
也就是一个让肌肉由弱变强的过程。
常用的操作方法是经典的高强度抗阻训练，中等频率，劳逸结合，同时配合饮食增加糖和蛋白质的摄入。（引用自知乎@邵苏）
女生增肌更难
除了要长时期的运动+饮食相配合，增肌在生理上也要有要求。
日本运动指导员中野?詹姆士?修一在《全世界第一有效的跑步减肥法》中肯定地说：只要不注射男性荷尔蒙，女生即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，跟别说跑步这种有氧运动了。
因为生长肌肉有一个重要的生理要素就是睾酮，它可以增加肌肉数量，维持肌肉强度和质量，提升体能等作用。没有高浓度的睾酮，肌肉生长缓慢，甚至不长大。而这种物质，男性分泌比女性要多得多，差距大概是
这也是为什么我们在生活中更容易遇到肌肉男的原因，女生想练出肌肉来真的需要花费更大的力气。
所以能够练成这样的小姐姐我是很服气的↓
从增肌技术难度可以看出，说跑步会粗腿、练哑铃会粗手臂、运动会长满肌肉的，对肌肉的增长可能存在那么一丢丢的误解。
因为增肌是个技术活，没有运动+饮食的配合，难度和减肥也没差到哪里去。
运动后局部变粗是因为什么？
这样一说，运动后变粗就不属于增肌了？
不一定。
1.一般来说大多数情况下都是因为充血。
人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在运动的部位，造成该部位出现类似水肿、看上去好像变粗的现象。不过，这种变粗是暂时的，等到身体恢复回来之后就会变成原状。
运动后拉伸可以帮助恢复更快哦~
2.还有一种情况是长期进行局部锻炼。
如果长期坚持锻炼某一块肌群的话，那么这一块肌群会相对发达。比如新手妈妈在抱宝宝的过程中要常常用到手臂的力量，加上营养比较好，可能手臂会变得结实有力，看上去比原来要粗那么一点点。
这种情况变粗的肌肉通过合理的锻炼还是可以变小的，毕竟肌肉长出来之后也是要好好维护的。想要避免这种情况的话，尝试多种运动方式会更好一点。
不过，就算是这种方式变粗的肌肉也不会出现很大块的情况。如果感觉某个部位比原来粗好几圈的话，也有可能是吃得太营养导致月半了，脂肪多了，自然就粗了。在这个时候，想要瘦下来，就要开始减肥了。