把握五个加速燃脂的时间点，让你一天瘦不停！
减肥真的这么难？
其实减肥也有小技巧，
在对的时间做对的事，
让你脂肪全天“燃”到停不下来！
减肥也有生物钟，把握一天的这五个时间段，让你脂肪从早“燃”到晚。全天有效燃脂到底怎么做？现在就来看看吧！
清晨：开启瘦身第一步
清晨是减肥的好时候，那怎么做才能让你的脂肪从早上就开始燃烧呢？
营养早餐要选好
人在睡眠时，新陈代谢率很低，脂肪消耗较慢。起床吃早餐能恢复我们的新陈代谢功能，如果不吃早餐，脂肪燃烧时间就推迟到你下个进餐时间了。
另外，早餐食物的选择也很有讲究。研究表明，摄取足够多的蛋白质能够提高我们身体的新陈代谢水平，燃烧更多热量。另外，充足的蛋白质可以带来满满的饱腹感，帮你控制一整天的食欲。
适合早餐的主食有燕麦、全麦面包、玉米等，这些食物都富含丰富的膳食纤维且热量较低非常适合减肥人群。牛奶和鸡蛋富含蛋白质，早餐时一个煮鸡蛋或者一杯牛奶都是很好的选择。
适当晨练，活力一整天
早晨醒来时，人体的储备糖原经过一个晚上基本消耗完了。选择这个时候锻炼，脂肪更容易转为能量被消耗。此外身体刚刚唤醒，运动方式的选择也很重要，晨练运动应该从“轻”选择。慢跑、瑜伽、跳绳等轻强度运动就很适合。
晨跑
跑步是一项简单的有氧运动，燃脂效果也非常好，但清晨人体体温较低，关节还不是很灵活，为避免膝盖损伤，建议慢跑为好。
瑜伽
清晨是瑜伽练习的最佳时机，轻柔舒缓的动作能够让你的身体得到舒展，从而充满活力。
中午：要想中午也燃脂，这三点你要注意
要想中午继续瘦，食物的选择、餐前餐后的习惯都要关注哦。
午餐搭配很重要
很多上班族由于各种原因限制，午餐就随便吃一点，其实午餐是三餐中最重要的，它为我们提供的营养素和能量在一天中占比最重，午餐吃好了，下午精力才更充沛。
主食类选择米饭为佳，午餐肉类可选择鱼类、虾肉、鸡肉等，这些肉类脂肪含量较低，但蛋白质含量很高，而且容易给人饱腹感。
黄瓜中的丙醇二酸可以抑制体内糖分转化为脂肪，更好的帮助减肥，可以作为午餐蔬菜的选择。另外，还可以选择番茄，番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。
午餐选好后，养成良好的进餐习惯也很重要哦。午餐最好吃七分饱，吃得过饱，会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，影响你的工作效率。如果担心吃不“饱”，按照清汤-蔬果-肉类-主食的顺序进食，可以饱得更快哦。
饭后站一会
餐后不要立即坐下，游泳圈就是这样来的！站立半个小时帮助消化或者随意走动一下，避免消化不良，脂肪堆积。
适当午睡好处多
适当午睡不仅可以维持正常新陈代谢，还能加快分解脂肪。餐后半小时可稍微午睡十分钟，给疲惫的自己充充电。
下午：吃下午茶居然也能瘦？
几个小时的能量消耗，胖友们又感觉饿了，但又担心吃了长肉。那到底该不该吃呢？
适当加餐
其实下午3-4点简单加餐不仅可以缓解饥饿感，还能避免晚餐暴饮暴食。虽说适当加餐有这么多好处，但可不是吃了就好，那下午茶该怎么吃？
选好食物
下午茶应选择热量低、饱腹感强的低卡食物，膳食纤维含量高的水果、助消化的酸奶都是不错的选择。
坚果类食物富含不饱和脂肪酸和丰富的膳食纤维，还能带来强烈的饱腹感。可以随手来几颗，但不要多吃。
控制食量
加餐虽好，可一定要控制住自己，千万不要贪饱哦。
碎片时间动一动
工作了大半天，可以稍稍活动，以下为你推荐几个在办公室就可以做的动作，加速燃脂，利用碎片时间让你瘦。
动作一：坐姿屈膝收腹
坐在凳子三分之一处，双手扶在身后，双脚并拢并用力往胸口靠，收紧腹部肌肉，20次一组，每天5组。
动作二：抬腿屈膝卷腹
双手扶住椅边，身体略微前倾，抬腿向胸部靠拢，动作要慢，左右腿各10次，每天5组，坚持下去，告别小肚子。
傍晚：也能继续瘦
不少朋友以为不吃晚餐就能瘦，其实不吃晚餐反而会让你更胖。尤其是晚上还要运动的朋友，晚餐一定不能忘。
晚餐选择有讲究
如果不吃晚饭，到第二天进食时，我们的身体就经历了较长的空腹期。这个时候我们身体没有储备能量来消耗，就会转而消耗身体肌肉，这会降低身体新陈代谢速度，反而阻碍燃脂。
晚餐适宜补充少量谷类、蛋白质，以及膳食纤维。主食选粥类较为适宜，粥类易于消化，不会造成肠胃负担。而且全谷物含有丰富的膳食纤维，可以很好的增加饱腹感使人体摄入较少热量，消耗体内脂肪。
力量训练好时候
吃好了晚餐之后，我们就该运动了。傍晚是一天肌肉活跃度最高的时候，适合完整运动，这时候做高抬腿、快跑、俯卧撑等力量训练会有很好的燃脂效果。
晚上：持续燃脂不会停
减肥一天，晚上也不能错过瘦的机会，按照下面这样做不仅能燃烧脂肪还能让你得到更好的休息。
睡前拉伸燃烧脂肪
做简单的拉伸运动，锻炼身体各部位，让你的脂肪持续燃烧。而且你的身体在拉伸过程中得到很好的放松，还能够提高你的睡眠质量。接下来就为你介绍几个拉伸动作。
下背部拉伸
跪姿，手肘弯曲，双脚后撤，
将下腹部置于地面，
上半身向上抬起，
感受下背部的拉伸。
大腿拉伸
将胸部贴至地面，低头放松，
左臂放在前面，
右侧小腿弯曲使脚踝靠近臀部，
右手握住右脚掌，感受股四头肌的拉伸，
换另一侧，继续拉伸。
温水洗澡去疲劳
充实的一天过去了，我们可以洗洗睡了。睡前一个温水澡可以促进血液循环，让全身肌肉放松，洗去一天疲劳，让你睡个美美的觉。