眼下正是中伏天。对于有些人而言，浑身乏力、食欲不佳、精神不振、头晕迷糊……所有这些不适症状统统袭来。这就是令人望而生畏，却又不得不去面对的苦夏。
中医养生理论认为，苦夏是伏天暑湿之气旺盛，对人体造成种种影响的总称。人们虽然不能改变自然环境，但是可以适当改善自身的内环境，从而让身体更好地适应自然。正因如此，记者采访多位专家，帮读者收集改善内环境的办法。
“吃”掉苦夏吃豆养脾缓解消化不良
人们之所以有苦夏的症状，原因主要有两个，其一是心累，其二是脾累。人们日常生活中常见的食欲不振、身体消瘦、四肢乏力、消化不良等症状，都和脾累有一定关系。因此，养脾是缓解苦夏的重要方法。
人们在当前应多吃一些豆类食物，如绿豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷兰豆、豌豆、黑豆等。它们都具有健脾利湿的功效。此外，伏天气候湿热，湿邪困脾的现象时有发生。每当此时，人们就会感觉恶心、头重、不想吃饭。一旦如此，人们还可以多吃点薄荷或者生姜。中药陈皮、佩兰、藿香等也是除湿醒脾的“高手”，可以拿来泡水喝。藿香正气水、香砂养胃丸等中成药也可在医生的指导下服用。平时身体瘦弱的中老年人还可能会出现肛门坠重、尿失禁、子宫下垂的现象，这也和盛夏脾气虚弱有关，用3到5克党参炖肉吃或者服用能缓解这一问题。
“走”掉苦夏适当健步走特有精神头
闷热的天气里，如果能进行适当的体育锻炼，可以有效改善身体各项机能，优化多个系统的供氧状态，缓解各类不适。对于一般人而言，每天坚持30分钟到1小时，或累计走5000到6000步，一周锻炼2到4次即可。日后如果体力有所增加，运动量可逐渐上调。鉴于天气炎热，人们一定要控制好心率。运动后心率计算公式应为170减年龄。例如，一个60岁的人锻炼后每分钟心率保持在110次(170-60)左右是比较安全的。
不过，伏天健步走最好在傍晚，切不可在午后或者其他高温时段进行。否则，人大量出汗，使体液和血容量减少，血液浓度增高，血液黏度也随之升高，容易引发急性心肌梗死或脑血栓。此外，人在气压低的情况下进行体育活动，还可增加心脏和大脑的耗氧量，也会诱发急性心脑血管疾病。
伏天阳光强烈，外出健身应注意防晒。应配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。行走过程中不宜贪吃冷饮，以免引起体内功能紊乱，诱发或加重疾病。