天气日渐炎热，又到了换上短衣短裤的夏季了，对于爱美的女生来说，减肥变得更加势在必行，但是，如何健康地减肥？一起来看看。
女性的腰围≥85厘米，为腹型肥胖
据了解，肥胖的原因复杂，有基础代谢的下降、热量摄入过多或者是消耗过少、生理的、心理的或者社会经济等等。目前最常见的减肥方法如节食、喝减肥茶、运动、药物、按摩、针灸等都存在诸多的不足，而且这些短期快速减重也难以持久，易产生不良反应，体重反弹率高。
“我怎么才知道自己是否肥胖？”，医生说，临床上常用BMI（体重指数）来衡量，即体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，24～28为超重，大于28为肥胖，超过32为重度肥胖，因此超过24就要重视了。此外，还可以用腰围来衡量，如果男性的腰围≥90厘米，女性的腰围≥85厘米，为中心性肥胖或腹型肥胖。中心性肥胖者更容易发生高血压、高血脂、心脑血管疾病甚至高死亡率。
刘天表示，对于超重或肥胖的人群，应尽早、科学、有效地干预，减轻体重，重塑健康的生活方式，才能有效防止疾病的发生或发展。
医学减肥有新招
减重的人在达到医生制定的阶段性目标后，保持体重和维持健康生活方式只是新生活的开始，对饮食、运动和生活方式的调整要坚持，形成新的习惯后一直保持。
减掉“救生圈”，试试８招
对于一些BMI少于24，但体质测试却提示腹部肥胖，或者整体偏瘦，生完孩子肚皮松松的朋友，可以参考以下８种训练方式，有助于“消灭”肚腩“肥肉”哦。
第一式
分解一：准备动作。
分解二：右手摸右脚踝。
分解三：回到准备动作。
分解四：左手摸左脚踝。
注意事项：不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张。
第二式
分解一：准备动作，双手置于脑后，要始终保持腹部紧张。
分解二：左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。
分解三：恢复准备动作。
分解四：右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。
第三式
分解一：头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
分解二：左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
第三式就是这两个分解动作。然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。
第四式
分解一：准备式。平躺，双手置于脑后。
分解二：右腿向上抬，直到与身体约成直角。
分解三：左腿向上抬，直到与身体约成直角。
分解四：缓慢放下右腿。
分解五：缓慢放下左腿，成准备式，也就是第四式分解一。
然后把以上分解动作连起来，上下加起来做30个，两腿都抬起算一个，两腿都落下成预备式算一个。
第三式和第四式做完，休息30秒。以上四式，每式30个，严格按照要求做到位，不要偷懒，尽量做到位，做标准，才有效果。
第五式
很简单，和第三式差不多。目的是和第四式自然转接。
分解一：平躺，注意和第三式的不同，这里背部要靠在垫子上。双手自然放在大腿上。
分解二：两手在大腿上向膝盖移动，仰卧起坐。
然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。
据说从第五式开始，已经有些累人了。但是不要放弃，坚持下来，涨力量涨肌肉涨腹肌的时刻就是在最累人的时候涨的。
第六式
分解一：两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度。
分解二：两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
第五式和第六式做完，休息30秒。
第七式
从第六式难度大，到第七式难度稍小。过渡阶段。
分解一：平躺，双手自然交叉于胸前。
分解二：仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。然后把以上分解动作连起来。加起来做30个。
第八式
一曲一伸为一个，做完30个。
分解一：以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。
分解二：以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
总练习要点
呼吸均匀，节奏感强。不要憋气，动作舒缓。宁慢莫快，保持紧张。