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怎么改善失眠 中医按摩能助眠

  生活工作的压力非常的大,很多人出现失眠的情况,长期失眠的话会给我们的健康带来极大的威胁,那么怎么改善失眠?专家介绍,导致失眠的因素有很多,比如不良的生活习惯,精神紧张,压力过大等等,出现失眠的时候我们要注意调养。下面寻医问药中医为大家介绍怎么改善失眠!

  导致失眠的原因

  导致失眠的原因是多方面的,如不规律的生活习惯、社会心理因素影响、躯体疾病,药物作用及环境因素等都可导致失眠产生。

  情绪不良性失眠是因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。

  心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠,且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害,使精神进一步紧张和焦虑,更加难以入睡。

  失眠多与习惯不良有关,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。

  怎么改善失眠

  1、背部揉按

  在脊骨两旁,上下各揉按3~5下。

  2、摇背部

  一只手扶着臀部,另一只手按在脊骨处,双手同时边推边摇,可以放松腰及背部。重复摇按5~10下,换至患者另一侧重复动作。

  3、拍打背部

  双手微握并放软手腕作空拳状,左右手交替轻轻拍打背部。

  4、揉按后颈

  一只手托着患者枕部,另一只手放在后颈用掌揉按5~10下,患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作,然后轻轻牵拉一下。

  5、头面部抚摸法

  首先,双手放在前额,轻轻向上抹2~3下,使患者的注意力集中于头部。

  揉按前额,指力可稍微重一点,重复3~5下。由眉心揉按至头顶,稍稍停顿一下。接着请患者闭上眼睛,轻抹眼部。指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10~20下。患者需放松全身。最后,男人抚摸头部,左手抚摸右边,右手抚摸左边,动作由快逐步转慢并减轻力度。

  睡眠是我们正常的生理需求,是休养身心的一个重要方式之一,如果出现失眠的情况,那么会给我们的健康、生活带来威胁,以上我们为大家介绍了改善失眠的按摩法,希望给大家带来帮助!

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