因为工作的关系，我们很多朋友免不了要一直坐着，但是膝盖君要告诉你的是，别以为坐着就没事了，你的膝盖这个时候可正在一点一滴的崩坏中。
长时间久坐，容易引发一连串的力学变化，而你的膝盖也会在当中不知不觉的的坏掉。
长时间久坐，你的身体会发生这样的变化：
1.会使“髂腰肌”与“膕旁肌”长时间处于紧缩状态。
2.会使其拮抗侧的“大腿（股四头肌）”与“屁股（臀大肌）”使不出力来。
3.“大腿（股四头肌）”与“屁股（臀大肌）”这两块肌群是走路时，主要发力与吸震的肌群，当这两块肌群因“髂腰肌”与“膕旁肌”紧缩而被抑制（不好使力），将会大大增加膝盖磨损的情形，这也将是膝盖准备坏掉的开始！
如果你常久坐，那定期保养“髂腰肌”和“膕旁肌”的柔软度就相当重要了。推荐各位朋友两个小动作。
髂腰肌自我牵拉运动
采弓箭步跪姿，重心落于中心位置，上身挺直，慢慢移动身体，膝盖不要超过脚尖，回到初始位置，重复进行。
弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。
膕旁肌自我牵拉运动
首先仰卧在软垫上，背部平稳地贴在地上，左脚伸直放地上，右脚放松伸直（膝盖微曲）向上抬高，可将伸展带卡住右脚脚掌中前端，然后将伸展带拉向自己身体方向，慢慢感受腘旁肌有少许拉扯感觉，保持动作15-30秒，然后换另一侧作同样伸展。
同时也要提醒各位需要久坐上班的朋友，为了你膝盖健康着想，记起每40分钟起来活动活动，这样才可以避免久坐带来的伤害哦！