运动、饮食、与睡眠是健康的三大支柱。当任何一个支柱发生状况时，会三方面一起崩溃。若一个晚上睡眠不足会使血糖上升，并让全身的肌肉对胰岛素变得不那么敏感，而胰岛素抗性会导致身体的种种问题，包代谢失调、变胖，或增加罹患糖尿病、多囊性卵巢症候群、心脏疾病和癌症的风险。
研究以21位健康状况佳的成人做实验对象，在6周的前半段让受试者维持规律的生活;后半段则每天只睡5个小时，且有时日夜颠倒，并观察牠们的生理变化，发现睡眠不足会使饭后血糖急速上升，接近糖尿病的病人的血糖数值，甚至因为如此，让人一年增加4.5～5.5公斤，国家卫生总署(NIH)建议，成人每天需睡眠7～9小时，固定的睡觉和起床时间，才能维持健康。
打造优质睡眠的习惯
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不想睡的时候，别一直躺在床上/明明觉得很累，躺在床上就是睡不着。许多人往往因为睡不着就强迫自己继续躺在床上，无形之中带给自己不小的压力，反而无法顺利入眠。如果已经躺在床上半小时以上，仍然睡不着，那就请你暂时离开床吧!不妨到其他空间做点事，等到想睡的时候再去睡。但是千万别去开电脑、从事脑力的活动或者剧烈的运动，这样反而会把睡意给赶跑了。其实睡眠时间稍微短一点，不会对身体有重大的影响。但如果失眠已经2週以上，就应该寻求专业医师的协助。
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睡眠的环境，室温26～28℃刚刚好/夏天时，不要把电风扇、冷气的风直接吹向身体，并且使用定时的功能，以免身体吹了整晚的冷气、电风扇，导致体温无法上升，让睡眠变得比较浅。冬天要注意保暖，就寝前可以喝一杯不含咖啡因的热饮放松心情;使用暖气时，也别让室内温度变得太温暖，这样反而会影响睡眠品质。
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就寝前4个小时，不喝咖啡、茶与含酒精的饮料/就寝前4个小时，喝咖啡、茶与含酒精的饮料，反而会使精神兴奋，导致睡眠品质恶化。睡觉前不要喝太多的液体，否则半夜一直跑厕所，中断睡眠。