真正健康的减肥，都是食谱加运动。其中，怎么吃是关键。
推荐食谱：菠菜粥。
相信小时候卡通片总说吃菠菜就能变成大力水手，其实菠菜的瘦身效果也很好的。可以促进血液循环，改善肠道。而且菠菜富含胡萝卜素，经常吃还能美容哦，比吃猪蹄热量低的多。
推荐食谱：番茄汤，也可以做成番茄冻汤。
酸酸甜甜好滋味，取番茄5个，半根黄瓜，适量绿胡椒粉，食用橄榄油，全部放进料理机，或者搅拌机20分钟。然后加热煮沸或者直接放进冰箱冷冻半小时，直接替代甜品和冰淇淋，要健康美味低卡的多。
推荐食谱：苦瓜汁
被各大节目安利到爆的苦瓜汁，苦瓜能有效的降低胆固醇，而且几乎没有脂肪和糖分，作为饭后水果汁清理肠道和解腻效果极佳！
推荐食谱：胡萝卜煮蘑菇
减肥来点花样，把胡萝卜，蘑菇，西兰花全部洗净，放橄榄油先翻炒到七成熟，加热水，煮透，加一点盐，摆盘，再撒点胡椒粉。这道菜的卖相不比西餐厅的差。