不同年龄段，对钙的需求不一样。母乳喂养的新生儿、2～3岁食用牛奶或配方奶粉的幼儿都不需要额外补钙。幼儿4岁以后，处于快速生长期，日需要钙量平均为800毫克，在正常饮食之外，可以适量补钙。孕妇、乳母或更年期前后妇女，日平均需要1200毫克钙，特别是更年期妇女，体内雌性激素陡然下降，造成钙的大量流失，膳食中的钙不能满足需要时，应该补充钙剂。另外，男性更年期比女性一般晚10年，也会造成钙的大量流失，同样需要补钙。
那么，怎么补钙效果最理想呢？
牛奶中的钙在天然食物中最容易被吸收，所以喝牛奶补钙是最可取的一种食补方式。
补钙时，不妨吃一点酸性食物，比如果汁、酸奶等，能够促进溶解度，有利于钙吸收。
补钙的最好搭档是维生素D，能促进钙的吸收。
钙剂最好什么时间吃？
最好还是晚上吃。
钙吸收和很多因素有关，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。有资料显示，钙补充剂和晚饭在一起吃时，吸收会更好。一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。