丹田平圈：内气在丹作水平转圈。左转，右转，都要转用云手配合进行。丹田侧立圈所谓侧立圈就是人体正面成九十度角运转正好与任督两脉转法一样，但可正转反转。动作配合：如命君学过杨式太极拳就简单了，就是杨式太极拳的起式手绷起和履下的动作，但注意要划成圈。反转就是先履后绷，但有些变形有点象杨式太极拳里的按，也注意要划成圈；丹田正立圈就是与人体在同个平面，也可正转反转动作配合用缠丝单手但不是正宗的缠丝单手胯作立式圆形运动没有平运动这一点十分重要，手划立圈。转右圈用右手式；转左圈用左手式。丹田斜圈有两个，两个圈之间呈90度与侧立圈45度。动作配合用背折靠。正转反转自由进行都要练。老师就是这样教我的，我原封不动转送给你。目标是练出混元力。
好象前几年有一本武术杂志也介绍过的，只是说法稍有不同，动作好象没有。练成过后，就是丹田气练成球形后，运用到拳路中去，然后再运用到推手中，再到烂采花中，用于实战。不知道讲清楚没。那个圈的造形就象化学分子的造形的意思。一个圈一个圈的练，先立圈，后平圈，最后才是斜圈。练成球的动作配合也是用云手，但是这个云手的势道就有升降开合了。和练平圈的云手作平面运动不同。
丹田内转就是河图洛书中的中为五的数，属中土黄庭，四正，四偶与其相和成八卦，各成十五之数。并与自然界风，火，雷，泽相喻合，以至无极。这大概是人和自然界的大周天和小周天的关系。我也不一定说得对，大家看陈鑫拳论就是。
"丹田内转"练起来真的很复杂,就是有师傅手把手地教都不容易掌握,这必须要有"悟性".我很早就知道"丹田内转"这种内功术,练陈拳不懂气沉丹田与"丹田内转"相结合,与练杨拳也就仅仅形式区别而已,好象练新架尤其如此,我师傅讲过胸腰折叠就是"丹田内转"之外形表现,但当初以保健为主还真没认真地去学.可见明师之重要啊!.
哦!用图形画出来平面图就是一个圆圈中间一个米字,立体图就象一个圆球中间椭圆双线米字形立体图是不是这样的呀?完全正确，不过我绝对不是高手，只是不太保守而已。