现在，颈椎病、肠胃病、慢性鼻炎、头痛、耳鸣等疾病几乎成了中老年人的常见病，而都市白领们也逐渐加入这个队伍当中，大家的生活和工作都受到严重影响。虽然人们越来越关注自己的身体健康了，但是工作繁忙的我们很少有人有时间去健身房，而室外又常常是“四面霾伏”，户外锻炼简直就是在“为人民服雾”，不但不能让身体健康，反而会危机四伏。有没有在家里很小的空间里就能锻炼身体的方法呢?当然有！下面，小编就给大家介绍中里巴人老师在《求医不如求己》（典藏版）中介绍的“地板上的健身四法”，只需要四个特别简单的动作，我们在家就能练习，不仅可以预防各种慢性病，还能减肥消脂、美容养颜，让你从头到脚得到锻炼和放松，快来看一看吧。
1
叩首法——开窍醒神的健脑法
叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然磕头还是道家修身秘法之一呢！
“学道本无门，叩首先有益”。
但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。
也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会因为太硬而受伤。
①按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。
②抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。
③接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时，面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。
如此可使任督二脉在头部顺接，高血压患者暂不可练此功。
叩首法可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有疗效，尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎患者，多练此功法中的“撞揉”动作，可即时通窍，并作用持久。此外，患腰肌劳损的朋友，若能循序渐进地练此功法，也有很好的辅助疗效。
很多女士向我讨要美容的秘方，我说，您想要哪里美丽，就把新鲜的气血引到哪里。然后，她们就问我引血的方法。其实，您关注哪里，您的气血就在哪里，您的财宝也就在哪里。
2
震动尾闾法——激发人体的先天之力
①先双腿盘坐。有些人说我盘不上，而咱们这个功，盘不上正好！双脚微盘能交叉即可。
②然后用脚掌外缘骨用力站立，站的过程中膝盖不可触地。刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地3至5厘米就行。
③由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。
这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。
这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。
别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。
这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛，只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。
此法最能激发人体的先天之力，撞击的位置正是督脉的长强穴与任脉的会阴穴之间。
“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思；而“会阴”，相当于瑜伽当中的“海底轮”，是人体能量与自然界能量相通的门户。
震动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳调和。
此功法对肛门疾病、前列腺疾病、妇科疾病以及男子性功能障碍，都有显著疗效，切莫等闲视之。
它还有一个神奇的功效，此功法在站起的时候，受力点是脚外侧膀胱经部位，所以最善治风寒感冒，尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。