“老中医顺口溜”的原文是：若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥加荷叶。健脾助消化，煮粥添山楂。
粥里面加的都是药食两用的食材，效力温和，不像西药那么峻猛，所以偶尔吃看不到效果，需要长期坚持，才能起作用。而且粥作为早餐营养丰富，作为晚餐清淡养胃。
认清食材功能再煲粥
中医、临床营养医学都认可“药食同源”，因此，粥养生最重要的是认清食材功能。
红枣有补脾、养血、安神作用，适合爱美的女士；
莲子具有清心醒脾、养心安神明目、滋补元气作用，适合轻度失眠的人食用；
板栗能补肾益脾胃、止泻，适合腰膝酸软、腿脚没力的人食用；
桂圆有壮阳益气、养血安神等功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后身体虚弱等症；
百合长于清肺润燥止咳，清心安神定惊；
核桃能健脑补肾防衰老，肾气足则自然耳聪目明、头发乌黑；
荷叶可降血压、降血脂、减肥，防治冠心病、胆炎、胆结石、脂肪肝、肥胖症等；
山楂有助消化。
营养师有套混搭方案
“老中医顺口溜”因为食材单一，营养度打了折扣，所以最好食材混搭：
想要皮肤好，粥里可以放红枣、枸杞、桂圆、银耳等；
想要不失眠，粥里可放莲子、核桃、小米、百合等；
腰酸肾虚，头发易白的人，粥里可放核桃、黑豆、板栗、淮山等；
想要润肺止咳，粥里可放百合、陈皮、冰糖、杏仁等；
要想健脾胃，粥里可放淮山、茯苓、扁豆、无花果等。