1.盘架子：初学者宜匀，宜缓，宜正，宜展。所谓匀者，划圈子宜圆，两圆须成切线，两圆相交须通过圆心，盖求其整齐也；所谓缓者，使所储之内劲渐渐达于手指梢，求其血气舒畅也；所谓正者，全身中正安舒，重心无倾斜之弊，求其姿势中正优美也；所谓展者，使筋肉骨节自然开展，求其合乎生理上之运动也。
2．推手：架子盘熟功夫稍进则学推手(或曰搭手，又曰靠手)。推手者，敌我二人以一手或两手靠搭，用沾、黏、连、随四字功夫，划阴阳两圈。其法有二：①甲划圈乙随之而走，或乙划圈甲随之而走；②甲乙两人各划半圆圈，合成一整圆圈。然无论一整圆圈或两半圆圈，均于此圆圈上研究掤捋挤按四字要诀。应注意者，甲乙二人，各有一重心；甲乙二人靠手时，又于靠手之交叉点自成一重心，此第三重心点由甲乙二人互相争夺，得重心者胜，失重心者败，此一定之理也。
3.发劲与化劲：推手练习纯熟，然后练习发劲与化劲。初学者，可练手上发劲，所谓合掌或日补手。功夫较深者，练习腰劲或足跟之发劲，所谓发于足根、行于手指是也。发劲宜直，化劲宜圆，化之不尽而发之不远。初学化劲，方向宜斜。上乘功夫，则向自身化之，所谓引进落空是也，或日“以夫子之道反制夫子”，即借敌人之力以打敌人、借敌人之劲以还制敌人也。然发劲、化劲，必须沾、黏、连、随、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠合而运用，否则不克生效也。