惊蛰是24节气中的第三个节气，历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”所谓斗即斗纲，就是北斗七星中的魁、衡、勺三颗星。它们随着天体的运行，斗纲指向不同的方向和位置，其所指的位置就是所代表的月份。在历书中，斗指丁时，太阳黄经为345度。这个时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。我这里仍然从经络、食疗、瑜伽三个方面，提供一些调养方法，仅供参考。
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经络方面
惊蛰时节风邪最为猖獗，一不小心就会出现便秘、上火、脸上出痘痘等。我这里告诉大家一个秘诀，是“敲”，更准确地说是拍打手阳明大肠经。它是位于手臂外侧的一条经络，方法是手握空拳从手腕开始，沿着大肠经的行经路线从下往上敲。大肠经很好找，你坐在椅子上，右臂弯曲伸向左侧，把手放在左侧大腿上，然后用左手从手腕开始往上去拍打，经肘部，直到肩膀，拍到的就是大肠经；站着也可以，右臂自然下垂，同样的方法，左手空握拳去拍打右臂。拍打的手法不要太重，一只手拍6分钟即可，然后换手，用右拳拍打左臂，一定要把整条经都拍到了。只要每天坚持拍打一次，几天之后，你的便秘、上火、出痘痘的问题就轻松快解决了。您不妨试试吧！
02
饮食方面
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
莲子粥：莲子、粳米、银耳、枸杞、冰糖少许。先将莲子放到水中浸泡，去掉其中的莲子芯，然后放到清水中煮20分钟，再加入粳米煮15分钟，最后将银耳枸杞一起倒入熬10分钟，根据喜好放入冰糖。您就可以享用美味清火的粥了！
03
瑜伽方面
经络结肠瑜伽---对于治疗各种便秘都很有效，只需五个步骤！不但动作简单，而且男女老少皆宜，可以帮你刺激腹部，有效促进肠胃蠕动，助排便更顺畅。
步骤①：摩天式
首先，双腿并拢直立，双手交叉，转动手腕，手心向上把手臂伸直过头顶，呼吸5次。
步骤②：风吹树摇式
在第一步的基础上把脚跟抬起来，呼气时，上身从腰部慢慢向右侧弯曲，保持几秒种，吸气时收回来。再呼气时，上身慢慢向左侧弯曲，同样保持几个呼吸，吸气时收回来。这样反复练习。像被风吹动的树一样左右摇摆，所以称之为“风吹树式”。要点在于脚跟要尽量抬起来。
步骤③：抱膝蹲立式
到这里就会感觉到肠子在动了，能听到咕咕叫的声音。接下来，蹲下去，双脚站稳，双手抱紧小腿，时常蹲一蹲也能很好的按摩到肠道，促进它蠕动。
步骤④：直角式
接下来将身体平躺，把双腿抬起来，做上下屈伸的动作，这样能加强大肠的蠕动。如果腿部疲劳了，可以把腿平放在地面上。
步骤⑤：拍腹排毒式
最后，可用站立或平躺着的姿势，用双手手掌拍打肚脐两侧，力度逐渐加强，拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，能促进排便。解决便秘之苦在于加强肠道自身的动力，通过自主的运动来增强肠道的排泄功能，这才符合养生之道。