这几天，南方普遍降温，深入严冬的日子到了。一到降温，手脚就立马冰冷，估计是每位女性朋友都有过的体验。其实，这就是我们常说的“体寒”、“气血虚”。这种现象，普遍出现在女性身上，主要表现为怕冷、手脚冰凉。
大冬天，裹着被子睡懒觉，本是件幸福事。但如果你睡了一整宿，手脚压根就没暖和过，这无疑就变成是一种折磨。热水袋、电热毯齐上阵，也仅能治个标，何况还有报道称它们存在安全隐患。既想要睡个好觉，又想要安全，那我们就得找出治本的根来。
手脚冰冷的原因
《黄帝内经》认为“阳虚则外寒”，因为阳气不能布达温煦四肢，从而会出现手脚冰凉的现象。
1.循环障碍
主要因为：心脏衰弱，无法使血液供应到身体需要的部位；贫血，循环血量不足，或血红素和红血球偏低。
人体血管收缩，血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。
2.阳气不足
中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓闭，即为不通，受到天气转凉或身体受凉等原因的影响，致使肝脏受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肝脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白。
3.月经和生育引起的激素变化
在手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是因为激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少。
4.其他因素
精神压力过大，心理过分敏感，平时过度操心，时常心神不宁的人也是手足寒症高发人群。
手脚冰冷如何调理
1.勤运动、勤甩手
建议女性朋友一早起来做运动，健走是最佳选择。
用比走路快，比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼。
2.多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟碱酸能促进末梢血管扩张，每天可适当补充30-60mg维生素B群。
3.多吃坚果和胡萝卜
日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；
水果类的杏、桃、木瓜等都是饮食最佳选择，是手脚冰冷的人应选择的食材。
4.多吃温补食物
中药中有很多药物可以改善和预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、菟丝子、巴戟天、玉桂等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多吃就对啦！
5.不要饿过头
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
如果预先知道今天因工作繁忙，不能按时吃饭，可先准备些饼干、面包或是人参茶等适量补充热量。
6.注意保暖
别因为爱美，或穿太多怕被人笑，而少穿御寒衣物。
脱掉添加的外衣前，需确定天气已经热起来了，不要因为烦躁、紧张、潮热或活动后感觉发热，就马上脱掉御寒衣物。
7.培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，可促进血液循环。
喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就多吃进很多辛香料。
手脚冰冷该吃哪些？
1.温补第一肉：羊肉
羊肉，一直都是暖中补虚、开胃益气的冬季进补最佳食材之一，既能抵御风寒，还能滋补身体。因羊肉是热性食物，对于身体亏虚的人群而言，具有治疗和补益的效果。
为了中和羊肉的燥热，最好搭配一些凉性或者是干平性的蔬菜，羊肉+萝卜是完美的搭档。萝卜性凉，两者搭配，可消积滞、化痰热。
2.温补第一汤：大枣生姜汤
经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状，是因为大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。
主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。