今天小编送大家一份最全的男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健康活到百岁！
一、男靠吃，女靠睡
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态，但是，男女养生在吃和睡两方面上都应该有讲究。
1、男靠吃
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
2、女靠睡
在睡眠上，男女每天睡眠最好维持在8小时左右。
睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。所以女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能产在这里好皮肤。睡前可喝点牛奶，吃点燕麦等助睡眠食物;
睡前两小时不要剧烈运动，晚9点以后不玩手机;晚上连续睡眠不要少于6小时;白天中午再休息半小时到一小时;此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
二、男要“冷养”，女要“热养”
生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区的男性则活的更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。
1、男人“冷”养
男性蒸桑拿或热水浴时，温度37℃~41℃为宜，每次15~20分钟;还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有影响。
2、女人“热”养
比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠;做家务时尽量用温水，预防关节炎和妇科疾病等;注意随时增加衣服保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
三、男护胃、女养脑
男人管不好自己的嘴，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
1、男护胃
告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
2、女养脑
吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
男靠吃，女靠睡……男女养生，各有侧重。这份最全的男女养生重点手册，把男女养生的关键点都讲透了，看完后选择适合自己的养生方式，健康活过一百岁！