体重在不经意间蹭蹭蹭的长了好多，又快到买不到衣服穿的状态了。
这时候的你，是不是很忧伤，很捉急，很闹心呢？
你准备开始动起来，却又找不到好的运动方法？
到底怎样才能迅速瘦下来？
臣妾真的不知道如何是好阿！！
yingying定制了一套详细运动方案。
只要按方案中的方法坚持运动，就能减重10-15公斤
此运动方案，总共分为三个阶段循序渐进的进行
第一阶段身体调节期
以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主，主要目的是全面提升身体素质，适应接下来的运动计划；
第一阶段计划表（2周）
早（06:00）或上午（10:00）
下午（15:30）或晚上（20:30）
周一
快走40分钟
快走40分钟
周二
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
周三
快走40分钟
跳绳20-25分钟
周四
周五
快走40分钟
跳绳20-25分钟
周六
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
周日
走跑结合40分钟
普拉提运动30分钟
有氧运动
（1）快走以6公里/小时速度行进；
（2）走跑结合即快走加慢跑，快走8分钟慢跑2分钟，循环3组即可。
（3）跳绳，按照2+1的模式，跳2分钟休息1分钟，循环进行即可。力量锻炼
（1）深蹲，25-30次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；
（2）仰卧起坐，20-25次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；
（3）俯卧撑，10-15次/组，做3组，组间隔30-60秒。做不了俯卧撑者可以选择平板支撑，每次1分钟，重复5-8组；