运动虽然有益健康，可是并非减肥的主要工具，什么意思呢？以慢跑而言，心跳速率要达到每秒130下（有点喘的状况），每公斤体重1小时才消耗7大卡。
慢性压力会增加食欲
一个80公斤的人，慢跑半小时，也才消耗280大卡的热量，连一碗白饭的热量都不到！因此，除非你是运动员，不然对一般上班族而言，若没有天天跑，运动很难成为瘦身的主要工具。
但运动还是很重要，记得前面说过慢性压力会增加食欲吗？通常上班时间越紧绷的人，下班后就越懒得动，只想吃饱饱，变胖后更懒得动，要打破这恶性循环，可以从散步开始。
轻运动可锻炼体力加速新陈代谢
对于下班后疲累的身体，这种轻运动有助于提振精神，除了锻炼体力，还能加速新陈代谢，排出体内废物，运动能直接燃烧的热量虽然不多，却可以产生脑内啡，对抗压力造成嗜吃高热量食物的欲望。
另外，很多人以为运动完后食欲会大开，其实错了！一个压力大的人运动完后，食量反而会变小，所以我一向在餐前做运动（有氧运动完后半小时再进食），就能不费力的降低食量，记住，有氧运动15分钟，就可以产生脑内啡。